zwiekszenie

Witam! Mam 18 lat 176 wzrostu i 70 kg (waga moja nie jest stała raz ważę 72 a tak jak teraz 70..) Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, jestem na etapie ustalenia sobie odpowiedniej diety, bo obecna jeszcze nie jest ustabilizowana. Ćwiczę już pewien czas. Mam prośbę, czy mógłby mi ktoś polecić jakieś suplementy, białko czy co do zwiększenia [...]

Witam, mam 22 lata i cwicze na silowni od pól roku. Mam 167 wzrostu i ważę 50kg. Chciałabym wiedzieć czy powinnam robic teraz redukcje, czy mase, żeby osiągnąć wysportowaną i umięśniona sylwetkę? Ogolny cel to zwiększenie masy mięśniowej, wraz z rzeźbą, jednak nie wiem od czego zacząć, przy obecnej formie. Mam 66 cm w talii i 76 w brzuchu [...]

cześć mój staż treningowy to 2 lata z przerwami problem dotyczy masy ,waże 80 ,mój wzrost to 176cm .Od dość długa mam problem ze zwiększeniem swojej masy ciała.Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy [...]

Witam, trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa i piątek) plus bieganie z brzuszkami(wtorek, czwartek, sobotę). Poniedziałek: klata + biceps, Środa: plecy + triceps, Piątek: nogi + barki + biceps. I teraz jest moje pytanie bo biceps w piątki trenuję co drugi miesiąc tzn miesiąc trenuje i miesiąc nie trenuję, czy to nie za dużo dla [...]

Witam! Właśnie zaczynam etap na masę. Jak wiadomo większe ciężary, mniejsza liczba powtórzeń. Pytanie jest następujące: czy zwiększenie ciężaru może odbywać się w jakimś stopniu kosztem techniki? Czyli przyłożyć większą wagę do ciężaru a nie techniki, czy jednak cały czas pracować "technicznie"? Pozdrawiam, Gregor beżowy.... pomaluję ten sufit na [...]

Witam wszystkich. Mam do was pytanie, posiadam oto taki program na zwiększenie kondycji, no i nie wiem zabardzo ile razy go powtarzać. Bo chyba jedna seria nie wystarczy. Dlatego pytam ile razy go powtórzyć na jednym treningu.? OTO PLAN: TRENING NA WYTRZYMAŁOŚĆ: - 100 metrów sprintu : 30 sekund przerwy - 100 metrów sprintu : 60 sekund przerwy - [...]

Cześć.Mam pytanie odnośnie treningu siłowego przy taekwondo.Najpierw krótko o sobie.Mam 23 lata i od pół roku trenuję taekwondo.Chciałbym abyście mi poradzili jaki trening siłowy stosować przy tkd.Celem jest zwiększenie masy mięśnoiowej przy jednoczesnym zachowaniu szybkości.Treningi tkd mam teraz 2 razy w tygodniu a siłkę mogę mieć 4.Proszę o rady

siemka, zastanawialem sie nad stosowaniem zelaza i b12, w celu poprawny wydolnosci organizmu poprzez zwiekszenie krwinek czerwonych. zakladajac ze srodki sa apteczne (iniekcje). zastanawiam sie tylko jakie dawki beda odpowiednie i przez jaki okres czasu. dodam tylko ze zamierzam brac tylko zelazo i b12, bez zadnych saa, gdyz czytalem gdzies, nie [...]

Jakie byście doradzili ćwiczenia dla osoby która nie chodzi na siłownie tylko ma zamiar ćwiczyć w domu(szczególnie rzeźba klatki, zwiekszenie bicepsu,barki) do dyspozycji hantle 2x5 kg :(

Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 wzrost: 174 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: [...]

Witam Mam zamiar zacząć mój 2-ugi cykl na SAA, którego celem bedzie zwiększenie masy mięśniowej. Mam pytanie czy jak na 2 cykl jest to wystarczająca ilość i liczba środków (a może za duża). 1-wszy cykl wyglądał tak: 1-10 test enan 200mg e5d Cykl, który planuje wyglądałby tak 1-4 danabol balkana 20mg ed 1-12 test enan 300mg e4d (najprawdopodobniej [...]

mam pytanie czy prosbe. jakie robic cwiczenia na zwiekszenie sily ataku, tzn chodzi mi zeby ręka była szybsza co przeklada sie na sile oczywiscie. po prostu chcialbym miec dynamiczniejsza reke. moze jakies wlasnie cwiczenia na jej dynamike? prosze o rady, albo plan moze jakiś.

Od paru lat gram w hokeja na lodzie. Do tego staram sie ćwiczyć FBW 3x w tygodniu lecz nie zawsze się udaje (zmęczenie , brak czasu itp.) Chciałbym sie dowiedzieć jakie odżywki moge brać aby polepszyć efekty na siłowni jak i na lodzie. Chodzi mi o zwiekszenie siły , rozbudowanie tkanki mięsniowej.

Witam wszystkich Jestem na delikatnym cyklu z primką.Chciałbym dożucić do tego jakiegość teścia.Głównie z myślą o zwiększenie libido(troche osłabło).Mam na stanie pare szt omki,ale nie chciałbym żeby mnie zalało.Mam do tego tendencje.Zastanawiam się nad dokupieniem propa.Nie wiem tylko czy jest sens skoro te dwa srodki to testostesteron tylko o [...]

A więc jestem nowy...z góry przepraszam za założenie tematu w złym dziale...ale mam pewien problem. Od 2 lat biegam na nartach w klubie (co łączy się z ciągłymi wyjazdami na zawody) i chciałbym zwiększyć swoją kondycję, siłę oraz wytrzymałość,a przy okazji trochę przytyć.Dodam ,że na treningi chodzę 3-4 razy w tygodniu (trwają one ok. 2.5h).Mógłby [...]

Witam. Ostatnio zacząłem się rozglądać za jakimiś ciekawymi suplami. Szukałem głównie sposobu na naturalne zwiększenie hormonu wzrostu i teścia no i trafiłem na to cudo GABA. Próbował ktoś kiedyś tego? Nie jest to chyba zbyt znany suplement, bo za dużo opinii na polskich forach o nim nie ma. Głównie jakieś strony, które to wychwalają i wypisują [...]

Witam. Mam 17lat , 72kg 177cm wzrostu , od roku trenuje Kickboxing. Treningi mam 6x w tygodniu 4x KB Pon Wt Czw Niedz , Crossfit Śr i Pt. Na siłowni trenowałem dużo ale odkąd jestem zawalony treningami Sportów walki zaniedbałem to , a więc moje pytanie czy dokładać jeszcze w ten wolny dzień czyli Sobotę trening na masę? głównie chodzi mi o [...]

Witam. Jestem osobą początkującą jeśli chodzi o ćwiczenia. Moim zamiarem jest osiągniecie jak najlepszej sylwetki oraz zwiększenie masy mięśniowej.Mój plan wygląda tak: -pompki 4x10 -brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17 -przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych -triceps 3x11 -biceps 3x11 -sztanga 3x11 -wiosłowanie [...]

Witam Mam problem ze zwiększeniem mojej siły podczas wyciskana sztangi Mam 17 lat i warze 58kg a na klatę biorę 95kg Od 2 miesięcy nie wziąłem więcej Proszę pomóżcie mi zwiększyć moją silę ale nie wagę Morze są jakieś dobre odżywki na zwiększenie siły? Albo dobry trening???

Witam.Mam 14 lat ,165cm wzrostu,54kg...Chciałem się poradzić w kwesti treningu,otóż moim celem jest kaloryfer i zwiekszenie siły do wakacji :-) Od jakiegoś miesiąca codziennie robie po 70 brzuszków,20 pompek , ćwiczenia z 3kg ciężarkami ,dodatkowo codziennie po 45min biegam na orbitreku ;) Nie wiem,czy po takim treningu uzyskam wymarzony efekt do [...]