zwiekszenie

Cześć! Na samym początku warto jeszcze raz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz poniżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html Następnie odpowiednio podzielić kalorie na makroskładniki: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]

Cześć! Treningi kalisteniczne są treningami mniej wymagającymi dla ciała niż trening siłowy, ale poprawnie wykonywany daje fajną progresję. Sprawa wygląda natomiast tak, że gdy nie schodzi waga, to jesz za dużo. Powinieneś zmniejszyć spożycie kalorii do 2500kcal dziennie lub zwiększyć aktywność fizyczną. Zatem masz dwa rozwiązania, albo zejdziesz [...]

po powrocie do treningów, poprzez zwiększenie ilości glikogenu w mieśniach (1g glikogenu wiąże około 2,7g wody), mięsnie stają się pełniejsze niemal w kilka dni, a już nawet jednorazowe przetrenowanie mięśni brzucha sprawia iż obwód pasa się zmniejsza nieraz o kilka cm. Powiększenie optycznie obwodu bicepsów przy zmniejszeniu obwodów pasa udaje mi [...]

a ja z tego co wiem to o jabczłanie kreatyny niemieccy naukowcy wiedzieli już ok. 15 lat temu i sprawdzili że cytrulina sprawdza sie w ilościach 6g dziennie.. (zwiekszenie wydolnosci, siły) wiec co to za nowość?

Oczywiście, że możesz stosować kreatynę codziennie. Jeśli Twoim celem jest uzyskanie szybkiego i spektakularnego efektu, który jednak utrzymuje się krócej, stosuj kreatynę z fazą ładowania przez 4-6 dni w dawce po 20-25g na dobę (podziel na 4-5 porcji), a następnie kontynuuj cykl przez 6-8 tyg stosując ją np. 5g w dni nietreningowe i 10g w dni [...]

To nie jest tak, że rozpietki są złym ćwiczeniem bo znam kilka osób, które rozpiętkami bardzo poprawiły swoją klatkę piersiową, ale jak średnio się u Ciebie sprawdzą to możesz sobie dać wyciskanie leżąc hantli chwytem neutralnym, a hantle prowadzisz równolegle do siebie. Co do progresji to jeśli dasz radę to klasyczna progresja z treningu na serię [...]

Przede wszystkim sugeruje zmienić podejście odnośnie do celu treningowego jaki sobie określiłeś. Zwiększenie masy ciała o 10 kilogramów nie ma specjalnego sensu jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Chyba, że musisz zmieścić się w jakimś limicie wagowym startując w zawodach. Kilogramy nie świadczą o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Polecam [...]

Dziennie nawet mi nie wychodzi 300g mięsa/ryby. Jak w następną niedzielę nie będzie wyników na wadze to wtedy pomyślę o cięciu białka. Nasuwa mi się na myśl ciągle jedno pytanie więc może zapytam. Osobom na cyklu np. Testo radzi się zwiększenie ilości białka w diecie, nawet do 3g/kg. Ż jakiego względu tak się zaleca ? Ostatnio robiłem badania [...]

Masa ciała nie jest istotna. Skup się na obwodach, a nie na kg. Zaleca się zwiększenie, ponieważ poprawia się anabolizm. Jest większe wykorzystanie tego białka przez organizm.

Swoją drogą.. czy zwiększenie dawki ponad 2 x dzień w czym kolwiek jest uzastadnione ?. Przypomnę tylko, że cel brania tego supla to głownie: czupryna, trochę większy poziom teścia.

/SFD/2016/12/14/2c35e0b8b6934bf286645a6d8b59fb9e.jpg Piracetam (C6H10N2O2) to organiczny związek chemiczny, będący pochodną 2-pirolidonu i pełniący funkcję leku nootropowego. Jego działanie nie jest do końca poznane. Istnieje hipoteza, iż usprawniając syntezę neuroprzekaźników wpływa na usprawnienie metabolizmu komórek ośrodkowego układu [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

T-Burner z Berserk Labs to bardzo dobrej klasy spalacz tłuszczu W składzie zawiera wszystko to, co powinien zawierać dobrej klasy termogenik, czyli produkt wpływający na przyspieszenie naszego metabolizmu, poprzez zwiększenie temperatury ciała. Mamy więc oczywiście solidną dawkę kofeiny, ekstrakt z zielonej kawy, synefrynę (ekstrakt z gorzkiej [...]

/SFD/2022/1/28/81acd01bae7d4ccdaf00c02ce882f82f.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie w naszym ciele dając im bodziec w postaci treningu siłowego, a później czas na regenerację i powrót do pełnej sprawności. Mięśnie brzucha są odpowiedzialne za stabilizację podczas ćwiczeń dlatego wzmacniają się one niejako przy okazji [...]

Nie demonizuj treningów typu FBW bo to własnie ten gloryfikowany przez lata klasyczny split wcale nie jest taki dobry jak to dawniej kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]

Wszystko do pewnego etapu da się ogarnąć, ale w końcu będziesz potrzebował dokupić tego obciążenia żeby Cię nie limitowało przy postępach. Bo skoro teraz już masz zapas spory to znaczy, że trochę marnuje się Twój potencjał. Jednak nie jest powiedziane, że nic nie możesz zrobić bo parametrów treningu możesz zmienić sporo żeby utrudnić. Zwiększenie [...]

Lato coraz bliżej. Z tego też względu spora część osób chwyta się wszystkiego, co tylko przyjdzie im do głowy, aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej i przygotowanie swojej sylwetki w celu zaprezentowania jej na plaży wśród znajomych. Jednym z tego typu substancji jest sibutramina. Związek ten zaliczany jest do leków anorektycznych, hamujących [...]

Pomoże wszystko to co odpowiada za zwiększenie wydzielania np. cholecystokininy i innych hormonów działających odwrotnie w stosunku do greliny. Polecam zaznajomić się z mechanizmem funkcjonowania ośrodków głodu i sytości.

/SFD/2022/8/17/664e327b290e49e08e278e9665e62e9f.jpg Wiele osób początkujących zaczynając swoją przygodę z siłownią liczy na szybkie efekty swojej pracy. Niestety trzeba mieć świadomość, że kształtowanie sylwetki to jest proces bardzo długi i solidnie rozłożony w czasie. Jeśli początkujący jest w stanie zbudować 1kg mięśni przy dobrym treningu i [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej bez wątpienia jest celem większości osób trenujących na siłowniach. Szczególnie w okresie, gdy robi się ciepło, a lato coraz bliżej. Każdy z nas chciałby wtedy zrzucić zbędne pokłady tkanki tłuszczowej i uwidocznić swoje mięśnie, co poprawiłoby estetykę sylwetki. Z tego też względu decydujemy się na odpowiednią dietę i [...]