Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]
[...] WEGLOWDANY:około 6g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 50mg propionatu e2d 8.TRENING:4 razy w tygodniu z priorytetem na nogi i ramiona 9.CEL CYKLU:zwiekszenie wagi do około 95kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7miesiecy 11.POZIOM BF% nie umiem zmierzyc ale nie jestem mocno otłuszczony 12.TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich. Zwracam się do was z pytaniem co mam teraz począć. Od stycznia bieżącego roku ćwiczę na siłowni jednakowym planem FBW. Ostatnio zauważyłem zahamowanie wzrostu obwodów i wagi. Chciałbym zmienić plan, niestety ćwiczę na siłowni w domu, w której mam tylko ławkę prostą (własne wykonanie), drążek, gryf i obciążenie. Mam zamiar dokupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiace wysoce nie efektywne, dlatego stwierdzielem ze nalezy sie poradzić bardziej doswiadczonych! Mam 25 lat, 190 cm, 86kg Moim celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, zwiekszenie masy miesniowej, i wytrzymalosci/kondycji. Dieta: 8.00 Musli + Kefir+ Banan 11-12 – 2x banan/kanapki np z tunczynkiem, jakies owoce itp 14-15 obiad, ryż/makaron [...]
Otóż tak na początek witam wszystkim Żeby nie było poczytałem trochę na forum i nie jestem żadnym Jasiem, ale przejdźmy do rzeczy: piszę tego posta z prośbą o radę Otóż jakoś w grudniu stwierdziłem, że biorę się za siebie Wykupiłem karnecik na siłownie, ale jakoś po kilku wejściach odechciało mi się. W styczniu kupiłem sobie sztangielki i od [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest zwiększenie masy. Ćwiczę w podziale na partię: Poniedziałek - klata i biceps Środa - triceps i plecy Piątek - nogi, barki Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach w takiej kolejności: 1. seria 12 powtórzeń 2. seria 10 -II- 3. seria 8 -II- Poniedziałek: Klata: 1. Ćwiczenie - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/B.L.A.D.E._i32962_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Doskonałe skupienie i wzrost energii - Powoduje tzw. "pompę mięśniową" Suplement diety B.L.A.D.E. - to kompleksowy preparat przed treningowy, dla sportowców uprawiających sporty siłowo – wytrzymałościowe. Specjalna formuła B.L.A.D.E zwiększa [...]
Witam mam tu cykl z 34 strzałów cidotestonu, nandrolonu normy 15 x 2 ml, clomid i cynk(więcej niż na zdjęciu) mam jeszcze 100 metki ( pytanie czy jest sens czy zostawić na kolejną kuracje ?) Prosił bym Was o rozpisanie tego cyklu myślałem nad 500 mg testy co 5 dni i 200mg deczki co 7 dni co myślicie na ten temat ? mam za sobą dwa cykle jeden [...]
Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum, kolega polecił mi je i powiedział, że tutaj na pewno dostane odpowiedź na moje pytanie. Otóż ćwicze na siłce nie długo, bo około 4-5 miesięcy. Widzę zdecydowaną poprawe w moim samopoczuciu oraz w rzeźbie ciała, jednak poszukuje dla siebie jakiegoś suplementu. Chciałbym zredukować masę, gdyż mam tylko 17lat a ważę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_550_i32583_d380x380.jpg Opis - Podnosi poziom testosteronu - Obniża poziom estrogenów - Przyśpiesza przyrosty beztłuszczowej masy ciała FinaFlex MASS 550 jest innowacyjnym boosterem testosteronu, w którym połączono kwas Letrosterone ™ i Maslinic. Dzięki takiemu połączeniu substancji aktywnych dochodzi do [...]
Witam. Jestem nowicjuszem w dziedzinie treningu siłowego, siłowni. Kolega ułożył mi plan treningowy na masę, dietetyk dietę a ja dołożyłem do tego bieganie. Czy poniższy plan ma sens ?? PN TSE + siłownia (klatka,plecy,brzuch)+ białko WT TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie)+ białko ŚR TSE + siłownia (barki,klatka,triceps,brzuch)+ białko CZ TSE [...]
Siema wszystkim. Jeżeli ktoś jest w stanie mi fachowo odpowiedzieć na poniższy problem to będę bardzo wdzięczny!!! Problematyka: W jaki sposób najlepiej wykorzystać okno metaboliczne po zakończonym treningu siłowym dla najlepszych odpowiedzi anabolicznych naszego organizmu? Obiegowe stwierdzenia: 1. W celu przyśpieszenia odbudowy glikogenu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77(sylwetka skinny fat) Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 2300 kcal 150 g białka 60 g tłuszczy [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Czytałem podpięty temat z przed 3 [...]
witam po roku ćwiczeń postanowiłem zmienić plan treningowy tym razem na siłę czyli zmniejszona liczba serii i zwiększenie ciężaru z lekkim na kierunkowaniem na siłę klatki poprzedni plan był na kierunkowany na masę&siłę coś o mnie staż: rok (w wakacje nie trenowałem) cel: siła wiek- 19 waga- 75 plan chce wprowadzić na dwa miesiące potem zmiana, [...]
To bedzie moj pierwszy cykl z jakimikolwiek suplementami, takze niezbyt orientuje sie, jakie polaczenia nalezy zastosowac w moim przypadku. Czytalem o gainerach, nitrobolonie, ale zawsze kazdy pisze, ze cos jest lepsze, inna kombinacja da lepszy rezultat. Chce uzyskac przyrost masy miesniowej, bez niepotrzebnego zalewania sie bie tluszczem. [...]
Witam ! Krótko, coby nie przynudzać. Mam 36 lat i... wstyd to pisać, jeżeli chodzi o sterydy - jestem prawiczkiem ;-) Powody dość prozaiczne - strach przed igłą (wręcz fobia), oraz racjonalne i zdroworozsądkowe podejście do tematu. Ćwiczę rekreacyjnie, nigdy nie stosowałem reżimu diety. Miewałem paromiesięczne przerwy, no i wiodłem dość rozrywkowe [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu. W niektórych ćwiczeniach korzystam z atlasu dlatego, że posiadam go i chcę go też trochę wykorzystać. A. 1.)Wyciskanie sztangi leżąc -3 serie. 12-10-10 pow. 2) Ściąganie drążka z wyciągu w siadzie - 3 serie. 12-10-10 pow. 3)Przysiady ze sztangą -2 serie. 12-12 pow 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM-2 serie. [...]