wymachy

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wymachy oparciu o lawke 3s Unoszenie sztangielki zza głowy 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

uuuu;/ :D zaraz wstawie wszystko z dzisiejszej siłki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s --->38kg/43kg/45kg. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s -->10kg+10kg/14kg+14kg/16kg+16kg rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s --> 7kg+7kg/10kg+10kg/10kg+10kg wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :) BARKI: [...]

[...] przodem /Wyciskanie sprzed karku TRICEPS: francuz zza głowy /francuz leżaco BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)/supinacja Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia/podciąganie końca sztangi NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia /przysiady! KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w [...]

And bo trochę mi namotałeś nie bardzo czaje o co chodzi z tymi ukośnikamy :D tzn. że albo to albo to ćwiczenie mam wykonać czy to moje zamienić na Twoje ? np. rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :)/ dipsy albo... szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia/podciąganie końca sztangi

plan wyzej jest bardzo dobry, tylko rozciaganie przed biegiem to nie najlepszy pomysl, postaw bardziej na skipy, oraz dynamiczne wymachy.

[...] 15 i teraz cwiczenie wlasne/znalezione gdzies w necie 8. brzuszki skosne x 30 9. unoszenie nog x 15 10. leżenie na boku i jedna noge do pionu x15 (to samo z druga noga) 11. wymachy nog - rozciąganie pewnie sporo błędów, wiec co poprawic? odnosnie odchudzania w przyszlosci to mysle że jak teraz uda mi sie zmienic nawyki zywieniowe i cwiczenia, [...]

[...] 3x15 2)uginanie młotkowe 4x15 3)uginanie na wyciągu dolnym 4x15 Sobota:NOGI I POŚLADKI 1)przysiady z hantlą miedzy nogami 9szeroko nogi 4x20 2)odwo 4x40 3)przywo 4x40 4) wymachy nogą w tył przy wyciągu 4x20 5) wznosy bioder na piłce 4x20 Niedziela - wolne ;] areoby wykonują we wtorki i w soboty, środy i w czwartki :) 30-40 min. Proszę tez o [...]

misworld bardzo mi miło, że mnie tu odwiedzasz. Przejrzałem na szybko Twój dziennik - widzę, że się nie obijasz :) Niestety miałem wyjazdowy weekend, ale jakoś udało mi się go ogarnąć. Uzupełniam wypiski: Dzień 17 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3925f2b6f5ec46988976767222ff9f33.png Dzień 18 DT Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 65, 75, 75 [...]

"pompki, podciąganie się na drążku" a szczegolnie to drugie na rozgrzewke na pewno nie pasuje bo to dość ciężkie ćwiczenia.. raczej dalbym trucht, wymachy rekoma , krazenia tulowiem etc. "* Czy zmiana stylu jazdy z jednostajnej płynnej na skokową typu sprint - odpoczynek - sprint odniosła by rezultat? " chodzi Ci o taki interwal.. jak najbardziej [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 20,18,16,14 Przysiady wykroczne 20,18,16 Wspięcia na palce 20,20, KLATA,BARKI,TRICEPS Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 15, 12, 10, 8 Rozpiętki 4 + (2/15) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli nad głową 4 20 Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem [...]

Z bronią białą miałem styczność na wu-shu. Niestety są to tylko efektowne wymachy nie mające nic wspólnego z walką. Również jak zuważyłem nauka walki japońskim mieczem u mojego "ulubieńca" shihana Piotrkowicza jest raczej nauką cięcia bambusowej maty. Już ze zdjęć z jego strony widać że walki uczy raczej żle (np. widać zasłonę przed [...]

[...] Najlepiej trenować całe ciało na jednej sesji treningowej. Zamiast tego porponuje super-serie przy użyciu metody drabin. Podciąganie-unoszenie nóg Pompki-brzuszki Przysiady-wymachy nóg w tył http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html stosuj tę metodę bardzo dobra. Oczywiście w poszczególnych seriach nie robisz żadnych przerw [...]

[...] treningu. w każdym z ćwiczeń rzucasz piłke po 10x *uginania z hantlami hantlami na biceps 2 x 12-15 *zwijanie sznurka na drążek 2 serie piątek: *trucht 2-3km *rozciągania ( wymachy ramion i nóg , rozciągaj dwugłowe i czwórki , pamietaj o łydkach, krążenia biodrami ) *skipy ( piety do pośladków i kolana do przodu wysoko ) każdego 2 serie po [...]

Dwie sprawy: 1. Warto by chyba tez zestawic slownik - liste najpopularniejszych cwiczen: polski <-> angielski. 2. Jak sie nazywaja wspomniane juz tutaj "wymachy" sztangielkami na barki? Unoszenia bokiem? No bo chyba nie uginanie ani wyciskanie?

[...] bokiem 3 serie 15 12 10 Wznosy hantli w opadzie 3 serie 15 12 10 Wnosy hantli w przod 2 serie 15 12 Jesli cwiczyles jakosciowo - powole ruchy - sprobuj teraz eksplozywnie (wymachy) Jesli cwiczyles eksplozyniwe - sprobuj jakosciowo technicznie. W tym i w tym przypadku przeciagnij faze negatywna. Co do plecow - podciaganie jedno - za to z [...]

[...] /SFD/2020/5/7/7039e2c06e6c4412b43e62f42449fd6c.jpg /SFD/2020/5/7/9ad698a4d7f442a995f8f6838714c5fe.jpg i jeszcze pytanie to screen z ćwiczeń na kalimacie (brzuszki wymachy nóg, plank, itp. 32 ćwiczenia w sumie) i czy to realne spalenie tylu calorii ?? (jest to apka "Mięśnie brzucha w 30 dni") [...]

[...] jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby ;-) Pompki na uchwytach - 70 p - 2s x 15p - 2s x 20p Ćwiczenie [...]

[...] siłę i radość z treningu :-D. Nawet mi dzisiaj stawy nie dokuczały, zastanawiałem się czy zyję bo mnie nic nie bolało ;-) Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu [...]

[...] twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale skończyłem koło 24:00, no i rano o 5:00 trzeba było wstać do pracy }:-( Trening 23 maj I część Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi [...]