KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 2

No niewiem Jsdolan patrz na wrzorzec,bo calkiem zgiete tez nie mogą byc :)

drazekm

No niewiem Jsdolan patrz na wrzorzec,bo calkiem zgiete tez nie mogą byc :)

No cóż, pewnych rzeczy nie przeskoczysz . Zrobię jak będę umiał najlepiej , a czy będzie uznane to zobaczymy

Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek
Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno

Viki

Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek
Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno

Ale to twarde drewno z gatunku bardziej wytrzymałego i cenniejszego

ojan

Viki

Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek
Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno

Ale to twarde drewno z gatunku bardziej wytrzymałego i cenniejszego

Ba. Twardy to ja tez jestem ale tu własnie jak Viki pisze potrzebna jest elastyczność. Czyli nie dąb czy buk ale bardziej wierzba . Niestety pewnych ułomności organizmu się nie przeskoczy . Trenujemy do skutku, a czas pokarze co z tego wyniknie

jsdolan - i taki twardy masz być!Jak dąb, buk czy pień wierzby!
Nie podobałbyś mi się gdybyś był witką wierzbową targaną powiewem wiatru.
Trening czyni mistrza.

Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 . No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem . Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania .

Trening 10 maj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Poziomka
- 3 próby
Pompki na uchwytach - 70 p
- 2s x 15p
- 2s x 20p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 30p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 86 kg, x 5p - 65% T. Max
- 99 kg, x 5p - 75% T. Max
- 112 kg, x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Wznosy tułowia w leżeniu na plecach stopy zablokowane - 10p
- 1s x 10p
Wznosy tułowia ze sztangą - 40p
- 4s x 10p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 85p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 13kg x 15p
- 10kg x 20p
- 10kg x 25p

Filmiki
poziomka próba 1




Wznosy tułowia w leżeniu na plecach nieudane i te ćwiczenia które jestem w stanie wykonać




no i pełne kółeczko ze stania 4 seria




jutro kolejny trening i inne próby

Dajesz radę ze wznosami tułowia!
Zaskoczyłeś mnie ze wznosami tułowia ze sztangą!
Poszły Ci bardzo lekko a szczypiesz się przy wznosach do siadu bez obciążenia!

ojan

Dajesz radę ze wznosami tułowia!
Zaskoczyłeś mnie ze wznosami tułowia ze sztangą!
Poszły Ci bardzo lekko a szczypiesz się przy wznosach do siadu bez obciążenia!

No jest własnie jakiś martwy punkt którego nie potrafię przekroczyć . Wystarczy lekki opór dla stóp i wszystko idzie normalnie. Za lekkie nogi, albo za slaby brzuch


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-05-11 06:10:44

Jsdolan gratki za pelne kolko ze stojki,jak wczesniej posalem bedzie wieksza sila ogolna to pojdzie i potwierdziles to.
Co do wznosow tulowia,nie ma szans abys to komus wytlumaczyl ale ja wiem o co chodzi,nie masz slabego brzucha tylko ciezszy tulow i lzejsze nogi.