wymachy

Kolejny trening - Klata, Biceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 16/12/12 rozpiętki z linkami wyciągu stojąc 3 x 12 (40kg)/ 8 (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie [...]

Teraz czas na Barki, Triceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 10 minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 4 x 12 (16kg)/ 10 (20kg)/ 8 (22kg)/ 5 (24kg) wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 x 12 (10kg)/ 10 (12kg)/ 6 (14kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - na zakończenie drop 6/8/10 3 x 12 [...]

Nogi, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 10 minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 4 x 20/15/12/10 wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 x 15/12/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15/12/10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 (60kg)/ 8 (80kg)/ 6 (100kg)/ 3 (110kg) 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Trening Plecy, Kaptury, Brzuch: 12 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 12/10/8 podciąganie na drążku z pomocą maszyny 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 [...]

Mozesz wrocic do planu ktory dawal efekty, dlaczego by nie? Tylko zamienilbym te "wymachy" na wyciskanie zolnierskie

DZIEN 21 Trening a1 Podciaganie szeroko nachwyt 8s x 6p a2 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 6p x 60kg Martwy ciag 8s x 4p x 115kg Polaczenie podciagania z wyciskaniem masakra- szczegolnie w martwym ciagu gdzie umieralem przy tak malym ciezarze DZIEN 22 Trening Rozpietki linki 5s x 10p a1 Zottman Curl 5s x 7p x 11kg a2 Pompki na poreczach 5s [...]

DZIEN 26 Trening Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 Uginanie ramion o kolano 5s x 7p x 15kg a2 Prostowanie sztanga francuskie 5s x 7p x 40kg Wznosy boczne w opadzie 5s x 7p x 11kg b1 przedramie na wyciagu 2s x max powt. b2 wymachy nog na poreczach 2s x 12p b3 szrugsy na maszynie 2s x 12p Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-09-14 15:19:06

[...] cięzaru na suwnicy w góre 10,10,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 Uginanie nóg leżąc 10,10,10,10 Wykroki z hantlami - nigdy nie udało mi się zrobić 3 serii. Brzuchy: Pon, Sr, Pt. wymachy nóg, podciaganie kolan do klatki piersiowej, brzuszki, scyzoryki, brzuszki siedząc /SFD/Images/2015/9/8/2157b8b9c3ed47878f8ec64f7682ea4b.jpg

[...] B Klatka wyciskanie hantli w skosie ok Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok Triceps wyciskanie francuskie oburącz ok Brzuch ? to samo co wyżej ja to widze [...]

Jeśli to początki, a celem jest głównie ujędrnienie, to najlepiej zacząć od obwodów i aerobów oczywiście :) Rozpisek obwodów jest aż nadto kilka do wyboru 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] przytrzymać tak nie dam rady do końca jak bym chciał. Na forum uświadomili mi że jest to nie potrzebne,ale jeśli już tak chcesz to najlepszym ćwiczeniem na to będzie poprostu ciągłe trenowanie tego.Noge podnosisz tak jak do kopnięcia bocznego i trzymasz. Lub zawiązujesz ciężarek na nodze i wykonujesz takie wymachy z tym że przytzymujesz. Pozdr.

Aha, i wymachy w bok oczywiście nogą absolutnie prostą w kolanie, a stopa ułożona jak do kopnięcia. Pozdrawiam

[...] siedząc oburącz 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s - brzuch B - wykroki z hantlami 3s - wiosłowanie sztangą nachwytem 4s - pompki/dipsy (taka sama historia jak wyżej)3s - wymachy boczne hantelek stojąc3s - pompki w podporze tyłem 3s - uginanie ramion młotkowo hantelkami 3s - brzuch trening taki wykonuj na przemian np. w poniedziałek A, w środę [...]

10 minut bieg, rozgrzej porządnie wszystkie mięśnie i stawy, czyli wymachy rąk itd, jak już przejdziesz do pierwszego ćwiczenia to oczywiście pierwsze serie rozgrzewkowe

[...] 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 dodaj wykroki i na dwuglowe np zurawia i cos na lydki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac hantle, nie wiem jak stoisz z [...]

[...] wyciskanie hantla zza glowy leżac (4 ser 8 powt ciezarem od 18 do 23 kg); podnoszenie hantla w opadzie - tułów równolegle do ziemii(4 ser 8 powt hantlem od 18 do 23 kg); wymachy hantlami przed siebie (4 ser 8 powtorzen kazda reką: ciezar od 9 do 11 kg); podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4 ser 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy [...]

Niezla domowa siłownia , skromna ale ma to co trzeba. Jak robisz tam wyciskania na barki przysiady wymachy ramion???

[...] Jestem dość szczupły - 69 kg przy 179 cm wzrostu. Problem pojawił się dośc nagle nawet nie wiem kiedy - chyba po tym jak bardziej intensywnie ćwiczyłem pośladki (wymachy nóg do tyłu) oraz wewnętrzną stronę ud (np. przysiad w rozkroku). Nagle posladki dziwnie się "roztyły" we wszystkich kierunkach - głównie w dół gdzie łączą się z [...]

[...] a inaczej kiedy codziennie musi sie podnieść noge w górze i ją tam trzymac np. pół minuty, i to niekoniecznie jednorazowo. Jeszcze inaczej, kiedy sie ta noga robi 'wymachy', i tu tez wystapią róznice: inaczej rozwija sie miesien 'wydluzany', jak w pilatesie, inaczej kiedy jest 'zwarty', inaczej przy rozluzenieniu reszty ciala, inaczej [...]

raczej technicznie prawidłowo do końca tego nie robię. i robie do 5 powtórzeń max. z młotkami też było ciężko, zaczynały się wymachy i gibanie całym ciałem. więc postanowiłem przerobić sobie plan treningowy na bicepsy.