wymachy

Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie [...]

[...] robię je po treningach bokserskich jak mam siłę. Boks zaczął się miesiąc temu, wcześniej był trening siłowy 4-5x w tyg. Trening siłowy rozgrzewka ok 10 min skakanka + wymachy rękami z myślą głównie o barkach. Dieta: masa ciała: ~90kg 2800 kcal 170B 250WW 120T 3 posiłki dziennie, 1 i 2 to omlety na 6 jajkach dość dużo tłuszczu do smażenia [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym,leżac tyłem na ławce -uginanie przedramion z gumą gimnastyczną Pośladki: -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym -wykroki ze sztangielkami -wymachy do tyłu w klęku podpartym z hantlą włożoną pod kolanem ;p -martwy ciąg Plecy: -wiosłowanie na wyciągu poziomym,siedząc na ławce przodem -ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]

Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]

[...] Kaptury: Unoszenie barkow z hantelkami/sztanga sztanga za soba/przed sobą unoszenie sztangi na wys. szyi Barki: 1.wyciskanie sztangielków siedzac 2.zolnierskie wyciskanie 3.wymachy boczne 4. unoszenie przed siebie sztangi piatekPiątek: Plecy/biceps/przedramiona Plecy; 1.wioslo sztanga 2.wioslo hantla 3.MC Biceps: 1.unoszenie sztangi [...]

[...] tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem bo nie chudłam… Ale chyba brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu dla leniwych, wymachy nóg, brzuszki. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, tosty z sałatką Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, czasami ziemniaki, + surówki Co jako [...]

[...] Prostowanie nóg 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Łydy 4s Szrugsy 3s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie ramion w przód szt. 3s ROZGRZEWKA: wymachy + skakanka/bieżnia NA KONIEC: 1ćw na przedramie, Brzuch, skakanka, rozciąganie LISTOPAD-GRUDZIEŃ 2011 83kg-? pozostało 5 całych tygodni i tu pojawia się pytanie [...]

ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała [...]

[...] chce i ten trening jest za dlugi, zajmuje mi on 2h dziennie, w tym rozgrzewka 0,5h, (10 minut skakanka, 10 rozciaganie cwiczonych miesni, oraz 10 minut ogolna rozgrzewka wymachy ramion itd.) Przed kazdym cwiczeniem robie dwie serie podnoszac jedynie sztange lub sztangielki. OTO MOJ TRENING: 1 DZIEN (KLATKA PIERSIOWA I RECE) -wyciskanie na [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]

[...] na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc 9x6 unoszenie ramion ze sztang. w leżeniu 9x6 Wtorek przysiady 10x6 wstępowanie 9x6 "nożyce" 9x6 wymachy nogą 10x6 brzuszki 10x6 spinanie brzucha 10x6 skłony tułowia klęcząc 10x8 Środa wyciskanie franc. siedząc jednorącz 5x6 wyciskanie franc. siedząc oburącz 5x6 uginanie [...]

[...] na wyciągu 3 x (15-12) -wiosłowanie sztangą prostą w opadzie 3 x (15-12) -prostowniki bez obciążenia 3 x max 2.Triceps -wyciskanie francuzkie sztangą 4 x (15-12) -wymachy sztangielką w opadzie 4 x (15-12) TRENING II 1.Barki -wyciskanie na sównicy zza karku 4 x (15-12) -unoszenie sztangielek na boki 3 x (15-12) -unoszenie [...]

Witam mam prośbę. Oceńcie Mój program treningowy. Polega on na superserjach. Mianowicie na 2 ćwiczeniach na daną partie mięśni bez przerwy. Po wykonaniu jednej superserji następuje kolejna. Tym tym razem na inną partie. Po tych 2 superserjach okolo 3 minut przerwy. Oto jak to wygląda: PONIEDZIAŁEK Klatka Plecy : Klatka: - Wyciskanie hantli na [...]

Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]

[...] : Dzięn 1 (ponidziałek) Klatka : - wyciskanie sztangi lezac szeroko - 4x10 - wyciskanie na wąsko - wyciskanie skos hantle - rozpietki lub do tylu srodek klaty Barki : - wymachy przód hantlami 3x10 _ wymahy w bok hantle 1 reka 3x10 _ wyciskanie za glowo /przed 3x10 siedzac - podciaganie sztangi do brody stojac 3x10 Dzien 2 - przerwa (wtorek) [...]

[...] Trzy razy w tygodniu, jeden plan na wszystkie 3 dni treningowe. Przed treningiem 8 minut rozgrzewki ogólnej (rowerek np.) potem 8 minut rozgrzewki poszczególnych stawów (wymachy itp.) i rozciąganko. Przed każdym ćwiczeniem co najmniej dwie serie machania samą sztangą. Będę ćwiczył w poniedziałki, środy, piątki: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. [...]

[...] w usuwanie negatywnych skutków wysiłku fizycznego. Jest wiele sposobów rozgrzewania się. Jedni wykonują krótkie sesje aerobowe, drudzy różnego rodzaju krążenia tułowia i wymachy, a jeszcze inni serie z ciężarami z dużą liczbą powtórzeń. Na początku należy porozciągać poszczególne części ciała, a następnie wykonać lekkie serie na każdą grupę [...]

[...] jedzenia. Amatorka mięsa wieprzowego - zaczęła mocno ograniczać. Czyli generalnie dieta:) Zaczęła ćwiczyć regularnie brzuszki - rożnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i wymachy nóg etc. Zakupiłem jej orbiter i też regularnie ćwiczy - średni robi 200 brzuszków dziennie + 30-40 minut biegania na orbiterku(+/- 10 km(według wskazań maszyny)). [...]

[...] 100 brzuszków z ugiętymi i podniesionymi do góry nogami 100 grzbietków na piłce 100 damskich pompek na piłce rozciąganie mięśni ud na piłce rozciąganie talii na stojąco wymachy rękami w tył na polepszenie wyglądu klatki piersiowej... ufff rozpisałam się jak rzadko kiedy... dodam jeszcze, że niedługo będę dodatkowo ćwiczyć 3 razy w tygodniu z [...]