wymachy

Jakie przetrenowanie? To jakaś bzdura, jeżeli jesz porządnie i wysypiasz sie dostatecznie to niby czemu miałbyś sie przetrenować? Po co ta rampa 5 skoro stoisz w miejscu z powodu oswojenia się z niskimi zakresami? rampy 10 w ćw wielostawowych głównych, krótsze (ale nie 3 serie) rampy 12 dla asystujacych i izolacje w zakresach 12-15 powt z rogresja [...]

Ja ci powiem tak trenowałem Kickboxing :D i jak chcesz poprawić siłę ciosów to po pierwsze Worek, i wymachy bokserskie hantelkami z niezadużym cięzarem , szybkosc to doradzam gruszkę i biegaj t poprawi ci kondycję dłużej wytrzymasz podczas sparingu :D POZDRAWIAM :D

Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]

[...] dziś wydoiłem 2litry. Trening 1. Wyciskanie hantli skos góra 6s 2. Pompki na poręczach z ciężarem 5s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 4. Wiosłowanie hantelkiem 6s 5. Wznosy obciążenia przed siebie + wymachy hantli na boki 6s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s + 30 min spokojnego cardio + wymiana kół w aucie za pomocą lewarka

Hheh- no to idąc dalej, niech owe "wymachy" (choc ta nazwa rani me serce, gdyż to ćwiczenie jest PROSTOWANIEM W OPADZIE, a machać można breloczkiem do kluczy, ale nie na treningu ) będą wykonywane nie tyle w opadzie tułowia, co w oparciu ramienia trenowanego przodem o ławkę. Wyglada to tak, że górna częśc ramienia jest podparta o [...]

[...] wiem czemu ale ostatnie powtórzenia czy nawet większe ciężary nadganiać chciałem lewą rękę prawą. I obecnie nawet jak już tak nie robię ból również się pojawia. Jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie lewego ramienia. Rozgrzewka u mnie polega na podniesieniu pulsu na bieżni kilka minut po czym przez około 5-7 minut wymachy rękami, rozciąganie itp.

[...] tego przyrządu ale siada się na takim jakby fotelu i robi skłony zbliżając klatkę donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. pośladkowe (klęczy się i robi wymachy nóg do tyłu) mm. piersiowe większe bicepsy i tricepsy (ćwiczenia z hantlami) m. najszerszy grzbietu i jeszcze ćwiczenia na brzuch na ławeczce Na początku robiłam 2 [...]

Jakaś rozgrzewka bioder jest? W sensie skręty tułowia, wyprosty, wymachy?

[...] filmik, albo jakieś fajne zdjęcia to wrzucę. W kwestii rozciągania: skup się na dynamicznej odmianie, która w sportach walki jest fundamentalna. Dobrze, abyś co rano robiła wymachy nóg do przodu, w bok i do tyłu. To idealnie "rozrusza" biodra do kopnięć. Wymach ma być jednocześnie dynamiczny i spokojny. Taki złoty środek. Poza tym trenuj, [...]

[...] każde po sobie bez przerwy 15 powt.x3 obwody z 2 min. przerwą pomiędzy. Oto ćw.: zarzut na klatke i wyciśnięcie w górę, wiosłowanie, przysiady z worem na barkach, wymachy w półprzysiadzie na wys. klatki piersiowej, ugięcia na biceps, wykroki z worem na barkach, pompka opierając dłonie o worek, scyzoryki. Fajnie weszło :D. Potem luźna [...]

raczej technicznie prawidłowo do końca tego nie robię. i robie do 5 powtórzeń max. z młotkami też było ciężko, zaczynały się wymachy i gibanie całym ciałem. więc postanowiłem przerobić sobie plan treningowy na bicepsy.

[...] a inaczej kiedy codziennie musi sie podnieść noge w górze i ją tam trzymac np. pół minuty, i to niekoniecznie jednorazowo. Jeszcze inaczej, kiedy sie ta noga robi 'wymachy', i tu tez wystapią róznice: inaczej rozwija sie miesien 'wydluzany', jak w pilatesie, inaczej kiedy jest 'zwarty', inaczej przy rozluzenieniu reszty ciala, inaczej [...]

[...] 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 dodaj wykroki i na dwuglowe np zurawia i cos na lydki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac hantle, nie wiem jak stoisz z [...]

[...] wyciskanie hantla zza glowy leżac (4 ser 8 powt ciezarem od 18 do 23 kg); podnoszenie hantla w opadzie - tułów równolegle do ziemii(4 ser 8 powt hantlem od 18 do 23 kg); wymachy hantlami przed siebie (4 ser 8 powtorzen kazda reką: ciezar od 9 do 11 kg); podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4 ser 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy [...]

[...] Jestem dość szczupły - 69 kg przy 179 cm wzrostu. Problem pojawił się dośc nagle nawet nie wiem kiedy - chyba po tym jak bardziej intensywnie ćwiczyłem pośladki (wymachy nóg do tyłu) oraz wewnętrzną stronę ud (np. przysiad w rozkroku). Nagle posladki dziwnie się "roztyły" we wszystkich kierunkach - głównie w dół gdzie łączą się z [...]

Niezla domowa siłownia , skromna ale ma to co trzeba. Jak robisz tam wyciskania na barki przysiady wymachy ramion???

[...] siedząc oburącz 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s - brzuch B - wykroki z hantlami 3s - wiosłowanie sztangą nachwytem 4s - pompki/dipsy (taka sama historia jak wyżej)3s - wymachy boczne hantelek stojąc3s - pompki w podporze tyłem 3s - uginanie ramion młotkowo hantelkami 3s - brzuch trening taki wykonuj na przemian np. w poniedziałek A, w środę [...]

10 minut bieg, rozgrzej porządnie wszystkie mięśnie i stawy, czyli wymachy rąk itd, jak już przejdziesz do pierwszego ćwiczenia to oczywiście pierwsze serie rozgrzewkowe

[...] przytrzymać tak nie dam rady do końca jak bym chciał. Na forum uświadomili mi że jest to nie potrzebne,ale jeśli już tak chcesz to najlepszym ćwiczeniem na to będzie poprostu ciągłe trenowanie tego.Noge podnosisz tak jak do kopnięcia bocznego i trzymasz. Lub zawiązujesz ciężarek na nodze i wykonujesz takie wymachy z tym że przytzymujesz. Pozdr.

Aha, i wymachy w bok oczywiście nogą absolutnie prostą w kolanie, a stopa ułożona jak do kopnięcia. Pozdrawiam