wymachy

czytalem na pewnej stronc(ktorej adresu nie podam bo jakis moderator zaraz ocenzuruje :), jak ktoś chce to maila do mnie) że aby móc kopac wysoko w ciągu dnia(bez rozgrzeki - w np bójkach) wystarczy rano robić wymachy nogami. Trzeba robić je ostrożnie i tak długo az otrzymammy najleprzy naciąg. Czy to dobry sposób i czy sa jakies inne?

Doszłem do wniosku że kopanie w worek przy rozciąganiu (rozgrzewce) jest złe ponieważ od tego nogi bolą. Sprawdziłem na sobie-stąd się wzieła moja ostatnia kontuzja. Najlepsze są same wymachy. kopanie to do bardzeij zawansowanych Kris

[...] Polega na poruszaniu czesci ciala i stopniowym zwiekszaniu zasiegu i szybkosci ruchu. Cwiczenia (wznosy nog - pamietajmy o wznoszeniu a nie wyrzucaniu nog w powietrze, wymachy rak) wykonywujemy w seriach od osmiu do dwunastu powtorzen. Jesli po kilku seriach odczuwamy zmeczenie nalezy przerwac cwiczenie. Miesnie sa wowczas mniej elastyczne, [...]

"Jak powinny byc wykonywane wymachu nug ?> W trakcie rozciaganie , czy nakoncu i czy powinny byc to delikatne dociagajacce ruchy , czy normalne mocne wymachy ? Prosze o komentarz" O to konkretnie Ci chodzi? Rób na poczatku, jeszcze w ramach rozgrzewki. Jest to rozciąganie dynamiczne, więc jak nazwa skazuja trza machać szybko, ale nie [...]

[...] Mnie z kolei boli coś (a raczej nie coś a mięsień) tyle że z zewnętrznej strony nogi, tak jakoś zaraz pod biodrem. Szczególnie jak nogę podnoszę w bok, jak np. robię wymachy dynamiczne w bok to na początku boli cho... a po 2 seriach już prawie wogóle leczy po treningó napie... mnie prawie przez cały czas jak chodzę czy próbuję nogę wyżej [...]

Najlepiej kup sobie książkę p.Tomasza Kurzaja, STRETCHING - trening gibkości. Gdzie ją możesz dostać znajdziesz kilka stron wcześniej. A co do treningu to spróbój na początek rozciąganie dynamiczne ( wymachy ) no i oczewiście przed tym rozgrzewka. Najlepiej skakanka, biegi. Pozdrawiam i proszę bardziej doświadczonych kolegów o wypowiedź.

tak o trzymaniu nogi wysoko mowilem ze jest do dupy i mi to nie potrzebne rob wymachy wszelakie SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists ..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..

[...] na plecach a potem podniesc - partner caly czas trzyma kolana - hmm - stajesz pod drabinką lub jakas sciana zeby tyko sie czegos trzymac - lekko pochylony do przodu robisz wymachy na bok nogą - stajesz pod scianą (wymagany partner) - kladziesz mu jedną nogę wyprostowaną do przodu na ramieniu (musi sie zchylic) , drugą masz ustawioną [...]

[...] wam brakuje do szpagatu po rozciagnieciu czy na sucho jesli po rozciagnieciu to mi po 1,5 miesiacu brakuje jakies 27cm rozciagam sie w nastepujacy sposób: 10 min rozgrzewka wymachy przysiady nastepnie siadam w jak najszerszym rozkroku i tak siedzie jakies 25-30min, gdy tak siedze staram sie pochylac do przodu i przytrzymywac przez jakas 1min po [...]

Z rana nie rozciagaj się statycznie. Z rana rób wymachy.

1) Rozciągać się biernie (np. na podłodze, ścianie, etc. 2) -//- dynamicznie, czyli np. wymachy nogą 3) -//- aktywnie, czyli np. unieśc wysoko nogę i tak ją trzymać Rozciagac się zawsze kiedy jest się b. dobrze rozgrzanym, i przy dochodzeniu do szpagatu lepiej najpierw porozciągać mięśnie w izolacji, czyli do francuskiego to bedą: posładki, łydki [...]

Hm.. Polecam mój sposób! Polega on na tym że: 1.Robisz wymachy nóg (pionowe) 2.Robisz rozkrok i zgięcia do ziemi i obu nóg 3.Siadasz i skłony do nóg obu potem lewej i prawej Trzeba mieć wyobraźnie! Powodzenia

hmmm a ja sie rozciagam co 2-3 dni bo czesciej nie daje rady na poczatku rozgrzewka pszysiady wyskoski wymachy nogami po 20 na kazda prosto i z boku lekki szpagat na siedzaco glowa do kolana itd... (kazdy wie ocb) noi pot kaich 15 minutach czesc WLASCIWA czy zakladam noge koledze na bark on wstaje i podnosi tak wysoko jak da rade ja trzymam ile [...]

^ fajna pani u góry. Tak ja robie wymachy zamiennie z przysiadami+lowkick ( Czyli przysiad> lowkick> Przysiad i tak dalej ) ja najpierw rozgrzewam sie robie lekkie rozciąganie i po wymachach przysiadach robie szersze ale rozciągam sie lekko w domu bo chodze na kickboxing i tam tez ćwiczymy nie?

[...] w święty obrazek. Ćwiczę akurat z nią, bo jakoś mi ten Skalpel podpasował i traktuję go raczej jako taki pilates, albo yogę. Niektóre ćwiczenia wykonuję z hantelkami, bo te wymachy bez obciążenia nie mają większego sensu...Są to ćwiczenia znane już dawno i złożone po prostu w 35 minutowy zestaw...Tyle w temacie Chodakowskiej:-) Myślę, że teraz [...]

[...] 5 minut rozgrzewki 3* 15 powtorzen po 30 kilo (siedzac na maszynie skladam nogi do siebie) 3*15 powtorzen po 30 kilo (odwrotna maszyna) 3* 15 powt po 30 kilo na kazda noge wymachy w tyl takie wachadlo :) 5 minut orbitrek 3* 15 powtorzen 12 kilo Mc 3* 15 powtorzen sumo przysiad z pilkaa 10 kg 3* 15 powtorzen przysiady ze sztangietkami po 6 kg na [...]

I tak dlugo te wymachy jednym ciezarem? Ten trening taki nie to ni sio No ok nie wazysz nie ma sprawy, tylo tluszczu powinnas miec, bo troche malo kalorii moze byc, tluszcz jest wazny

[...] Była walka!!! Kompleks masakrator TRENING K-1: Ponownie była zabójcza wytrzymałość: interwały 30s/30s -> różne ćwiczenia: jakieś skoki przez step z dwoma podkładkami, wymachy kettlą i inne "wygibasy". Potem pół godziny sparingi Faceci leją się ostro, ale ze mną mają się obchodzić delikatnie, nie dlatego, że jestem kobietą, ale [...]

[...] otwieraniu drzwi, pompkach), a teraz śmigają jak ta lala, ale robię regularnie przed każdymi wyciskaniami (każde chwilkę, więc to łącznie z 5 minut zajmuje): - standardowe wymachy, kręcenie rękami - rozgrzewka rotatorów - rozciąganie przednich aktonów (jeśli mam akurat przykurczone) - wypychanie ręki z gumą/pompki z pełnym wysunięciem barków na [...]

Poniżej przesyłam diagnozę lekarza ortopedy. Załączam również zdjęcia bólu. W tym miejscu ból jest największy i promieniuje w stronę ręki (idzie w stronę bicepsa / jego okolice zewnętrznej części). W stanie spoczynku w 90% nie odczuwam bólu. Czasem jest tak, że nagle zaczyna boleć (bez ruchu) i boli dosyć mocno ale przestaje. Co do ruchów które [...]