93810 - 240 POZOSTAŁO 93570 Odświeżam temat w związku z realizacją planu w którym dominują wymachy jednorącz. Co prawda z kulą 32kg a nie 24, ale jak by nie spojrzał dalej są to wymachy jednorącz. Do tej pory zrealizowałem 5 tygodni z planu który zakłada wykonywanie wymachów przez 6 tygodni, więc uaktualnię o to co już zrobiłem. Zatem: 93570 - [...]
[...] tygodniu (mam nadzieję, że się nie pomyliłem w liczeniu!) Gosikmyszek 138 pkt za 81 wymachów i 28,5 brzuszków rutkow 151 pkt za 90 wymachów i 30,5 brzuszków Viki 216 pkt za 124 wymachy i 46 brzuszków wycwiel 234 pkt za 132 wymachy i 51 brzuszków Catalaja 245 pkt za 137 wymachów i 54 brzuszki Ciekawe ile nazbierałbym punktów w tym konkursie? :-)
[...] 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne wymachy, rozciagam łydki, plecy no i dwu i czworogłowe Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. ===>> ja w czasie [...]
Przerzuć Triceps na poniedziałek, aby trenować z klatką. Na Barkizamiast 1i 2 cwiczenia rób coś na boczne i tylnie głowy proponuje Wymachy Bokiem w opadzie x3 i Wymachy bokiem stojąc x3. No i szrugsy x3 Cwicz jednak nogi,tak dla zasady, wazne jest zeby utrzymywac nogi w formie! Do pleców dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg
Skrót wymagań egzaminacyjnych Pzk dla dzieci ponizej 14 roku zycia. Z tego co sie orientuje egzaminy nie moga odbywac sie czesciej niz raz na trzy miesiace. Cowiecej sam sensei nie powinien dopuszczac do egzaminu jesli techniki sa nie wystarczajaco opanowane ,a zawodnik nie jest wystarczajaco dojrzaly: 9,1 kyu - pas biały z jedną belką KIHON 1. [...]
[...] żeń-szeń, witamina C - dom 8:30 kreatyna 5g 9:45 150g kura, 75g makaron durum, 250g pomirod 10:45 70g pompera - siłownia 11:10 rozgrzewka (5 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 25x, wąsko do klatki 25x, szeroko do karku za plecy 25x na 2 sztabkach, wznosy do góry [...]
[...] i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m) b) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem c) rozciąganie Piątek Rozgrzewka - bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka - "dziadek" - rozciąganie a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i [...]
[...] metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut Niedziela Basen Następne tygodnie 2-3 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, [...]
[...] jest np. aerobic Jak najwięcej trenuj z piłka, "baw" się nią w żonglerce. Doibre jest też np. podrzut piłki obrót wokół własnej osi i chwyt, prowadzenie piłki i wymachy rak, kozłowanie dwoma piłkami. "Przeplatanka" - 1)najpierw poćwicz sobie przeskoki, tzn. rób takie jakby wieloskoki tylko, że na bok w kształcie litery V. [...]
[...] i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m) b) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem c) rozciąganie Piątek Rozgrzewka - bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka - "dziadek" - rozciąganie a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i [...]
[...] przerwie lekki trening nóg z ciężarami i chyba się niewystarczająco rozgrzałem, bo w miejscu, w którym miałem kontuzję(naderwanie przyczepu dwugłowego) poczułem na tyle silne mrowienie, że przerwałem trening w połowie...Trucht, skłony na prostych nogach, wykroki, przysiady bez obciążenia, wymachy, krążenia nogami - wszystko to przed robiłem...
Znalazłem taki trening: Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i [...]