wiec wyglada to tak pon: rozgrzewak bieg 15 minut wymachy ramiion itp pozniej 4rundy walka z cieniem 4 rundy bieg 4 rundy worek na koniec 2 rundy skakanki wtorek: jak zwykle z 10-15 minut biegu pozniej 4 rundy worek 4 rundy skakanka 4 rundy sparingow czwartek: rozgrzewaka bieg pozniej worek ale bardziej na wytrzymalosc kilka rund krotszych ale [...]
A ja zdecydowanie nie polecam 'rozkręcania' stóp ani kolan. Może być bieg, jakzda na rowarze, pajacyki, podskoki etc. Potem różne wymachy oraz inne ćwiczenia pomagające rozruszać stawy NATURALNYM RUCHEM. Póżniej rozciąganie i serie z małym obciążeniem.
[...] itd... ale jesli bardzo bedziesz chcial sie nauczyc kopać jak tajbokserzy lub kickbokserzy to zapiszesz sie na treningi pod okiem trenera. natomisat dobrym przygotowaniem do nauki kopania bedzie wzmocnienie mięśni obręczy biodrowej np. wymachy prostą noga do przodu, do tyłu i w bok. ale w domu to tego nie rób bo starym meble poprzestawiasz...
[...] rękę w górę i opuszczam do dołu wyprostowaną to wtedy tak jakby czuję ze bark przeskakuje "pyka" ,to nie jest bolesne-moze troszke...i tak samo jest gdy robię wymachy w przód- a gorzej jak w tył.... ;/;/ np. po rozgrzewce kiedy się podciągam to nic mi nie jest...tylko czasami w łokciach pyknie lekko... chyba bede musial w ogole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Podepnę się do tematu. Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?: Plan ten można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A może coś takiego lekko zmodyfikowałem poprzedni plan: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień [...]
Może ktoś odpowiedzieć! Czy wystarczy 5 min rowerku i jakies wymachy/ruchy ramion i ogółem wszystkich stawów? Czy rowerek po treningu robić po rozciąganiu czy przed?
Najpierw troche biegania, przeplatanki, wymachy rekami, takie tam, potem czolganie, przewroty, rozgrzanie karku, mostki, rozciaganie (glownie kregoslup). I techniki a na koniec sparringi. Kondycyjnie nie liczac sparringow zadne wyzwanie. Kazdy podola. Zapraszamy na Gwardie codziennie o 19.30. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz [...]
[...] - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - [...]
[...] (-||-) i skos hantle (-||-) a na barki staram sie robic po 20 powtorzen 5 serii, zaczynajac od cwiczenia, wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie hantli siedzac, wymachy hantli naprzemian, oraz podciaganie sztangi na wysokosc brody. Z tym ze nie zawsze trzymam sie takich samych cwiczen, zmieniam co tydzien na inne np. zamieniam [...]
no to najpierw rozgrzej sobie stawy, rozne wymachy itp, potem wchodzisz na sztange i moim zdaniem wystarczy 40/5 tu ewentualnie dwie takie serie mozesz zrobic 60/3 70/1 80/1 x/1
[...] chodzi o kobiety to nawet nie chce mi sie gadac, przez lata probowalem przekonac byla do przysiadow i najprostszych cwiczen z kijem od szczotki - nic z tego. Tylko te cholerne aeroby i idiotyzmy w stylu wymachy nog na lewo i prawo. Wielka jest sila babskiej fitness-propagandy. BTW, jestem jedynym ktory odpowiedzial "po prostu dbam o zdrowie" :-O
A jak Mike Tyson wstawal o 5 rano zeby biegac i pozniej trenowal to cos mu sie stalo ?. (to tylko przyklad) Mozesz sie spokojnie dynamicznie rozciagac. Wymachy itp. :)Pod wieczor rozciaganie statyczne. Cwiczysz Karate Kyokushin wiec polecam bieganie w lesie. pozdrawiam.
[...] się 3x/tydzień. Biorąc kreatynę do biegania długodystansowego tak mi potwornie pompowało łydki, całe mnie bolały, drętwiały i puchły, musiałem przechodzić w marsz i robić wymachy, żeby poprawić krążenie krwi. Teraz po odstawieniu kreatyny, 12km w tempie 5:20/km nie robi na mnie aż tak dużego wrażenia. Gdzieś czytałem, że kretka to nadawać się [...]