No to znalazłem ten artykuł tutaj http://www.mnbbc.com/content.php/232-Rehabilitacja-zakompleksionej-sylwetki-czyli-co-piszczy-w-lopatkach-a-co-chrupie-w-barku Może niedokładnie wypatrzyłem, ale nie znalazłem tam zwrotu "ścięte barki", ale jest tam takie zdanie głowę lateralną, której jak na złość ktoś odłamał „górna część” dłutem — prawdopodobnie [...]
sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]
Powodzenia ja ci proponuje skupic sie na podstawowych cwiczeniach nie baw sie w jakies areo po 30min. Podam ci przyklad. 1A) Podciaganie nachwytem z ciezarem 5x3 2A) Rwanie 5x2 3A) Martwy ciag 4x3 3B) Wyciskanie hantla w gore 4x5/ na lape Zamiast areo 4 rundy Bear Crawl 15 metrow Wymachy DB x 10 Burpees x 5
[...] nieco ponad nia, ale nie przeginaj sie az tak jak teraz. Chyba, ze to bylo zludzenie spowodowane nagraniem od przodu. Przed biegami bardzo dobrze rozgrzej uda: porozciagaj, wymachy nog, przerzucanie ciezaru z jednej nogi na druga siedzac w szerokim przysiadzie. Przypilnuj zwlaszcza dwuglowych, bo one najmocniej dostana dzis w czapke. Powodzenia [...]
I po treningu. Zrealizowany zgodnie z planem. 1. Rozgrzewka - 10 minut dreptania, rozciaganie, wymachy, przysiady i takie tam wygibasy. 2. Sprinty 2x400m: - "sprint" nr 1 - 1'39" - "sprint" nr 2 - 1'37" 3. Sprinty 2x100 metrow 4. Marsz z pulsem 135 - 15 minut 5. Rozciaganie i wygibasy Sprinty to oczywiscie ledwo biegi, z jezykiem na wierzchu, ale [...]
Mam jeden zrobiony własnoręcznie 30 lat temu i waży ok. 27kg. Używałem go kulturystycznie. Wymachy i inne techniczne wygibasy mnie nie pociągają. Miałem zawsze proste podejście do treningu: jest ciężar i go podnosiłem w taki sposób aby nie zrobić sobie krzywdy. Głównie zwracałem uwagę aby nie robić kociego grzbietu.
panie Janku a co pan powie na te kettle? mi się spodobały, machał pan kiedyś? Mam jeden zrobiony własnoręcznie 30 lat temu i waży ok. 27kg. Używałem go kulturystycznie. Wymachy i inne techniczne wygibasy mnie nie pociągają. A mi się marzy jeden kettlebell o wadze 18-20kg. Niestety ceny tych żeliwnych są jak dla mnie za wysokie. :-{
a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ? Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.
dla mnie na razie za ciężki byłby taki kettel ;)Dla mnie też - mogę robić nim wymachy :-). Gdy go zrobiłem lata temu to robiłem nim wyciskania jednorącz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-10 11:43:31
[...] - rozwijające ogólną szybkość, koordynację (bardzo ważna, bo warunkuje szybkość uczenia się techniki), skoczność, dynamikę itd. będą to np. pajacyki, krążenia, podskoki, wymachy itd. generalnie wszystkie ćwiczenia gimnastyczne z własnym ciałem i na przyrządach (np. drążek, skrzynia). No i technika - źródeł internetowych jest tyle, że osobnik, [...]
[...] wskoczyć na bieżnię na 45 minut, czy w ogóle lepiej odpuścić, iść po pracy do domu i zająć się mężem? 3. Przed ćwiczeniami standardowo 10 min rozgrzewki (typu eliptyczny, wymachy, itp?) 4. Po całości - rozciągać mięśnie czy nie? Jeśli tak, to "na luzie" czy "do bólu"? Bo natrafiłam na różne artykuły, jedni mówią że wspomaga [...]