27/07/2013 DT 8-)8-)8-) niestety musialam lyknac ibuprom &raczej kiepsko z sila tez bylo ale CZUJE sie LEPIEJ :-)) po! Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc, goblet squat x20. Rozciaganie do przysiadu statyczne A.Przysiad ze sztanga: 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, [...]
[...] programy. Robisz 4 x w tygodni po 500 i zaczynasz żyć. Tylko trzeba pokory w doborze odważnika. :-) Staję murem za tym programem. Zrobisz raz i na stówę znów się za niego weźmiesz. Odważniki najlepiej zalecany, czyli 24, ale można i mniej. Można też robić x5 w tygodniu ale wtedy w jeden dzień trzeba robić tylko wymachy, bez ćwiczeń siłowych.
Zamiast tylnego w sensie, źle mi się napisało. Nie wiem czy jest sens to dublować. Jakoś nie widzę robienia przysiadów na początku treningu i na końcu... Te serie po 20 powtórzeń zrobiłbym po prostu w formie regresów, tyle że od razu po docelowych. Za dużo kombinowania. Na koniec treningu ew jakieś wymachy hantlą typu swing.
[...] dodatkowego gratisa w postaci Batona Steel Bar z firmy ABB Mialem wczesniej nie pisac ale mnie namowili W piatek na podczas treningu ramion jak sie rozgrzewalem robilem wymachy ramion, za***alem reka (przedramieniem) w stojaki do siadow, odrazu krew i dziura az do sciegna w ktore niefartownie trafilem , skonczylo sie naszczescie tylko bolem [...]
Wtorek Depletion 2 Dziś już więcej miejsca na siłce mogłem zrobić obwody, nadal jeszcze siła jest, jutro pewnie już ciężej będzie DEPLETION 1. Przysiad z sztangą 2. Ściąganie do karku 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 6. Wyciskanie wąsko sztangi 7. Wymachy nóg w zwisie [...]
[...] to medium day, to nie było konieczności. W heavy day poszaleję.. SNATCH - byłem wymęczony po drążku.. tak mi się nałożyło trochę ćwiczeń pull ostatnio - rwania, drążek, wymachy i przez rozpoczęcie programu Fighter pullups nie mogę jeszcze dojść do siebie.. Medium day - więc trening na jakieś 70% mocy. Chcę progresować, więc nie odpuszczałem, [...]
[...] z nas im nie dorówna.. http://www.youtube.com/watch?v=gEspkZjizpE http://www.youtube.com/watch?v=E6LKtV3cwcA To crossfit, więc nieco inaczej robią podciągnięcia, czy wymachy. Sprawności - pozazdrościć! Co do walorów estetycznych - niech każdy sam ocenia.. Jednak wolałbym foto zgrabnej laski z sześciopakiem na ścianie niż jakiegoś [...]
Robiłem rok temu wymachy wg protokołu Tabaty. Poleciało parę cm w pasie, do tego chyba nigdy przedtem nie miałem takiej kondycji. Co do interwałów biegowych - redukcja + wytrzymałość. Mój kolega, który biega na średnie dystanse, jako podstawę treningu ma właśnie interwały
[...] po 10powtórzeń! 3. siła - taka czysta, zwykła siła.. pod kątem double snatch! MP z 24kg idzie w odstawkę, bo muszę psychicznie od tego odpocząć.. za to postaram się robić wymachy 24 :) Najlepiej jednorącz! Tylko, że to draństwo ma tak grubą rączkę, że ją ledwo mogę objąć.. Także: - kompleksy - 2-3xtyg tak po 30-45min - swing/snatch/pull [...]
[...] 2 h, w pt 1h - gł. bieganie), czy w te dni mieć wolne? 3. Brzuch robić w dni treningowe, czy nietreningowe?? 4. Stretching przed treningiem -jak długo się rozgrzewać -na początku treningu rozgrzewać ćwiczone partie, czy przed każdą partią oddzielny stretching? -stosować tylko ćwiczenia rozciągające daną partię czy np. wymachy, skłony etc też?
[...] (zwykle też 4 serie po 25 powtórzeń + ile dam jeszcze radę). A nogi jakoś w tym programie się załapią? - nie znam na nie za bardzo ćwiczeń, na pewno rower/bieg/przysiady/wymachy, może styka. Aktualna sylwetka, bardzo się nie różni od tej na którejś z pierwszych stron, bo założyłam dziennik bedąc już "w trakcie", wcześniej [...]
[...] 1x7g Trening: Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h a potem 6min ćwiczeń gibkościowo-wymachowych ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania nóg i naramiennych (pajacyki, wymachy, skłony, skręty, przysiady, rotatory barków. Trening siłowy wg rozpiski. Rekord w przysiadach (90kg w ostatniej serii i zrobiłem 8 powt). Jestem blisko ciężaru [...]
[...] po 4 dniach ciężkich treningów Bardzo mocno czuję nogi po wczorajszym dniu i niestety cały czas prawy bark (ale jest lepiej niż wczoraj). Rozgrzewam barki bardzo starannie (wymachy, ćwiczenia z małymi hantlami na rotatory etc). Mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie. W weekend (sobota) i tak mam tylko aeroby w planie. Zmieniony przez - [...]
[...] kantem dłoni w odpowiednie miejsca i nie było to lekkie uderzenie :-) Na razie ćwiczyłem podstawowy ruch. Fajne też były ćwiczenia na rozgrzewce (trochę poprawił te moje wymachy tak, żebym sobie krzywdy nie robił) i ćwiczenia rozluźniające (ale nie rozciągające) po treningu. Poprawił też moją technikę do MC ze sztangą. Słowem... dobrze wydana [...]