Witam. Chciałbym prosić Was (czyli osoby które się na tym znają) o skorygowanie błędów w moim treningu. Poniedziałek: (klata i barki) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x 8 powtórzeń -rozpiętki 3 serie x 8 powtórzeń -unoszenie ramion na boki 3x 8 powtórzeń -szrugsy 3x 10 powtórzeń Wtorek--- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg, bo nie mogę wykonywać nic na nogi - miałem skręcone kolano. Nogi trenuję w formie rehablilitacji ;) Ćwiczę w domu, mam odpowiedni sprzęt. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Klatka: • wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń • wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń • rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: • wyciskanie [...]
[...] Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w [...]
Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s B: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]
Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej j 4 s po 8 powtórzeń Butterfly 4s po 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 8 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w [...]
[...] rozgrzewkowych(zazwyczaj robie ich od 2-4, za mało?). I pytanie dla was, jakie robić przerwy pomiędzy przerwami w poszczególnych treningach?. ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 8x 15/12/10/8/6/4/10/12 // żywcem z artykułu Skos 4x 12/10/8/10 Rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/10 Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 3x spiecia 4x [...]
[...] żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 2. Skos dodatni na hantlach 4x12 + od razu po każdej serii max wyciskanie na płaskiej tym samym obciążeniem 3. Rozpętki 4x15 + po każdej serii pompki max 4. Brama wyciąg górny 4x15 5. Przedramiona 3serie po 15-20pow. Wtorek: Nogi 1. [...]
[...] Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w [...]
witam moja przygoda z siłką dopiero sie zaczyna, z tego co wyczytałem to na początek najlepszy będzie trening ACT + dieta Wzrost: 193 waga: 79 wiek: 21 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. Wyciskanie sztangi ma skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie [...]
[...] zmian? Wzrost 164cm, waga 56kg Wykonuję po 4 serie tych ćwiczeń i 12-10-8-8 powtórzeń z wyjątkiem pompek i podciągania się:) Poniedziałek, Piątek (klata, barki, tric) wyciskanie na ławce płasko wyciskanie na ławce skos rozpiętki na ławce poziomej unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek przed siebie pompki na poręczach [...]
Witam! Mam problem mianowicie chodzi oto ze po treningu niemam wzrostu obwodow pompa jest widze i czuje ją jednak przy pomiarach niema roznicy, od tygodnia biore HP+nitroII jednak chyba jeszcze niezaczelo dzialac ;/ Moj trening: Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] mięśniowej. Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]