[...] nie jest najważniejsze - liczy się czucie, ale strasznie wkurza, że nie mogę zrobić tych 2 powtórzeń. No cóż, zmniejszę przeskoki na rampie z obciążeniem, zacznę tak jak mówił 2watch i zobaczymy :-)) A swoją drogą wyciskanie sztangielek bardzo lubię i uważam, że jest to nawet lepsze ćwiczenie ze względu na głębszy zakres wykonywanego ruchu :-))
[...] nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 4. Dips - tu nie wiem czy dam radę to wykonać na zwykłych krzesłach, więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie sztangą 2x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Jakies wyciskanie daj no i daj po klacie Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Stawanie na palcach ze sztangą 2x max Daj cos na 4 glowy 3 DZIEŃ: Tak samo jak 1 Mam jeszcze kilka [...]
[...] WYCIĄGU STOJĄC na koniec 12,10,8,8 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC wyrzuć 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU-LINKI wyrzuc tutaj wogóle inaczej wyciskanie francuskie 15,12,10,8 delikatna progresja PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 i 4x12 połącz grupy tak jak wczesniej było [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg 05.03 - Klatka + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 105 - 115 - 125 - 135 kg x 3, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skos dodatni, maszyna Smitha - 4 serie x 12 p. 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, supinacja - 4 serie x 12 p. 4) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie x [...]
Wtorek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] opadzie tułowia 12/10/8/8 to jako drugie Jako 3 ćwiczenie dołożyłbym wiosłowanie hantlą 12/10/8 Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie poziomo 12/10/8 to wywal 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/12/12 jako pierwsze 3.Pompki w podporze tyłem 3x max Mozesz ewentualnie dodać prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Brakuje mi jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw? - wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie testowałem dipsów na klatę wcześniej :) - wycisk ściskający na płaskiej/wyciskanie sztangielek na płaskiej - skos górny z supinacją/bez supinacji+rozpiętki na skosie górnym
1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek [...]
Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]
[...] dać mu czas na regenerację. KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, [...]
Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
[...] są b.ważne ale musząc z czegoś zrezygnować padło właśnie na nie. Panie Tomku proszę o poprawę tego treningu Czwartek(klata, przód i bok barków, łydki): Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Przód i bok [...]