Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]
[...] są. Odpowiedzi: 1.Leci własnie 5 miesiąc. 2.Poniedziałek-> klata i tric Środa-> plecy i biceps Piątek-> barki i nogi Poniedziałek: Klata Wyciskanie na klate 3 serie, 10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5 serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 5 serii Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 5 serii [...]
[...] powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie w siadzie lub stojąc, 3 serie progresja 2. francuskie jednorącz 3 serie, stały ciężar 4. Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3 serie, stały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]
witam:) mam 20 lat , 174cm wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś ternował 1,5 roku ( więc jako taka przygoda z siłownią już była) ale przestałem na 2 lata :P prowadzę bardzo sportowy tryb życia od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. [...]
Witam 1.Waże ok. 65 kg, wiek - 16 lat, wzrost -177cm. Trenuje systematycznie od 7 tygodni. 3 treningi w tygodniu. Wcześniej, dwa lata temu ćwiczyłem ok. 6 miesięcy. 2. Przez ostanie 7 tyg. ćwiczyłem wg planu: Wtorek Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] lat, cwicze jakies 2 latka, waze 65-70kg, wzrost jakies 175-180cm. Mam 2 plany na 4 miechy. sprawdzcie czy dobry. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]
[...] na palce w staniu 4s/12p lub coś odjąć. (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p zamiast hantelkami to może wyciskanie sztangą? ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-06 16:59:17 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-06 17:00:02
[...] z sztangą w miejscu prostowanie na maszynie mcnpn wspięcią jednonóż bez obciążenia wspięcia siedząc Barki + kaptur + przedramie + brzuch Wyciskanie żołnierskie stojąc wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie na boki w ss z unoszeniem na boki w opadzie szrugsy z sztangą z przodu uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt przyciąganie nóg do [...]
[...] Obecnie ćwiczę wedle takiego programu: ------------------------------------------------------------------- dzień 1 klatka + triceps na klatkę: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę zamiennie z rozpiętkami na skosie x4 - plaska [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split partia 1/tydz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem {:-( Mam zamiar trenować A1,B1,W,A2,B2,W,W Plan adzika123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s [...]
Siemka, może na wstępie powiem, że mam rocznikowo 18 lat. Ćwiczę już jakiś czas, z różnymi efektami. Ostatnio (niecały miesiąc temu) wziąłem się za siebie na poważniej - większa systematyka itp. Ćwiczyłem planem push/pull i powiem szczerze, że przypadł mi do gustu bardziej niźli FBW. Poniżej plan: PUSH -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. [...]
[...] 10p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p 4. Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p Francuskie wyciskanie sztangii leżąc 3s. po 10 p 5. Przedramię Uginanie dłoni w stawach nadgarstkowych siedząc (podchwyt) 3s. po 10p II. 1.Plecy Martwy ciąg 3s po 10p Podciąganie [...]