wyciskanie sztangielek z supinacja

[...] i podskok) . 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki . 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps . ściaganie drazka wyciagu gornego stojac nachwytem 3x 15 . wyciskanie waskim chwytem 3x 10 . pompki na poreczach 3x10-maks . odwodzenia reki w tyl w opadzie tulowia 3x12 Biceps -uginanie sztanga łamana 3x 10 -uginanie sztanga [...]

[...] w zwisie. 3 serie (max) 8. Zginanie kolan do klatki. 3 serie (max) Piątek (barki, nogi, łydki) 1. Przysiady. 5 serii (8-10) 2. Wykroki. 5 serie (8-10) 3. Żołnierskie wyciskanie. 3 serie (8-10) 4. Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia. 3 serie (8-10) 5. Wznosy sztangielkami bokiem. 3 serie (8-10) 6. prostowanie Ramuin 7. Szrugsy. 3 serie 6. [...]

[...] w zwisie. 3 serie (max) 8. Zginanie kolan do klatki. 3 serie (max) Piątek (barki, nogi, łydki) 1. Przysiady. 5 serii (8-10) 2. Wykroki. 5 serie (8-10) 3. Żołnierskie wyciskanie. 5 serie (8-10) 4. Wznosy sztangielkami bokiem. 3 serie (8-10) 5. Wznosy sztangielkami bokiem w opadzie tułowia. 3 serie (8-12) 6. Szrugsy. 3 serie 7. Wpięcia na [...]

[...] nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka przedramiona -uginanie nadgarstkow [...]

Ułożylem cos takiego ocencie. Poniedzialek Klatka :Wycikanie plasko x3 Barki :Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 Plecy :Wiosłowanie sztangi x 3 Nogi :Przysiady ze sztanga x3 Triceps :Wyciskanie Francuskie x 2 Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarsków x2 Nogi: Wspiecia na palce x 2 Brzuch Sroda Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni x3 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 wodyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75x5, martwy 100x5, wycisk 85x5 plan lekko poprawiłem w ćwiczeniach będe robił rampe (tyle samo powtórzeń w każdej seri , ciężar [...]

[...] 300g indyka, brokuły. Mam nadzieję, że len mielony zamiast siemienia może być. Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12x40kg 1b. RDL 6x10x30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10x10kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12x6kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15x4kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15x10kg 40 min na bieżni: na zmianę po 10 min [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]

[...] 3x 15-10 uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10 wspiecia na palce stojąc 2x 15 wspiecia siedząc 2x 15 Barki: przod i bok: wznosy bokiem 2x 12-10 wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle naprzemian z supinacją [...]

tzn oto mój program treningowy : -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/12/10/10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion [...]

27.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/0a8bc2a1613a463591e9720ba85d980f.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/29/4f35d3fa3fd849c7be9f5c25155be831.jpg 28.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/df3f0245331442b28803dc842bd63a60.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (plecy) [...]

Trening; pon-Nogi; Przysiady 4x12, Syzyfki 4x10, Podnoszenie nóg na maszynie 3x20, Wykroki ze sztangą 3x10, Wykroki z hantelkami 4x8. Wspięcia na palce w staniu 5x15, Odwrotne wspięcia w staniu 3x12. Środa; Klata+biceps ; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/5x8 ,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8, rozpiętkina ławce poziomej 4x8. I to [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (wszystkie ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: 4 serie 12 / 10 / 8 / 6) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu i martwego ciągu nie robię. Wyciskanie 60kg bez polepszenia rezultatów od 8 miesięcy.

pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s -POMPKI NA PORĘCZACH 3s max -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8 PROSTOWANIE [...]

[...] splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń głównych - przysiady ze sztangą na barkach, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi leżąc i stojąc dokładaj stały ciężar co trzeci trening, czyli np. 3 trening A to zwiększenie ciężaru. Na 2 treningu zwiększaj tylko ilość powtórzeń w [...]

[...] zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie skos głową w dół + rozpiętki 3s Niedziela - podciąganie 2s - uginanie hantlami [...]

[...] ławeczka.. bez zbędnych maszyn. Przykładowe FBW: plan A: 4głowe ud: przysiad ze sztangą 3serie powt 8-12 2głowe ud: martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12 powt klata: wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: [...]

[...] tygodniu wystarczy. Oto ten mój trening: przysiad 1 seria 8-10 pow przysiady wykroczne 1 seria 8-10 pow wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 8-10 pow wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow podciąganie na drążku 1 seria 8-12 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w [...]

Shit Zrobiłem sobie ten FBW Przysiady ze sztangą 8x45kg 8x52kg 8x60kg 8x70kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x39kg 10x41kg 10x48kg 10x52kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x40kg 6x45kg 6x53kg 6x55kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8kg 12x8kg 12x8kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie francuskie [...]

Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6) czemu tak dużo serii-4 wystarczą - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) jak na mase to zrób 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) wywal to , albo rozpiętki Biceps: - uginanie [...]