wyciskanie sztangielek z supinacja

Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C (Piątek) Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: [...]

[...] 3x15 Piątek: Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x12,10,8. Plecy: drążek nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie hantli na skosie ujemnym (jeżeli nie masz ławki ujemnej to daj wyciskanie hantli złączonych młotkowo) 3x12,10,8. Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12,10,8. Triceps: Pompki "tyłem" 3x15. Biceps: Uginanie ramion na przemian [...]

PON klatka: wyciskanie sztangielek w poziomie 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 12/10/8/6 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3 x 10p uginanie ramion na [...]

[...] z podchwytem, supinacja nadgarstka- 3 x 12 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano- 3 x 12 uginanie ramion stojąc z chwytem młotkowym- 3 x 12 Środa: Plecy + Barki wyciskanie sztangielek- 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3 x 12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 x 12 wiosłowanie hantlą- 4 x 12 podciąganie sztangielek [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*10-6 rozpiętki 4*12-10 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*10-6 wyciskanie francuskie sztangi 4*10-6 sroda plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*10-6 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*10-6 wioslowanie [...]

Ułożyłem ci ten plan ale pojawiłe się pewien problem. Wczoraj jak gadalismy to zapomniałem zapytać czy masz drążek, a jak nie masz wyciągu to bez niego pleców raczej nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: [...]

Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :) sobota 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 08.04.2016 18:06:52 1 / 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangielką prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki na poręczach Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie końcem sztangi martwy ciąg szrugsy [...]

[...] - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 Wtorek - Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10 - wyciskanie sztangielek (skos górny) 4s 12-15 - butterfly 4s 12-15 - wyciskanie na bramie linek siedząc 4s 12-15 Środa - [...]

link coś nie działa, więc: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]

Dzień 1 Plecy: (4 serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (można zrezygnować - prostowniki pracują przy wiosłowaniu) Podciąganie na drążku nachwytem Dzień 2 Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

04.09 trening: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach 15/15/13+2/ 12+1 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos 3s Barki:unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:MC na prostych + wspiecia na palcach 3s [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - [...]

Tam wcześniej pomagał mi arti77 dlatego plan trochę zmieniłem. Może być tak? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks [...]

Wtedy to nie jest push/pull bo nie trzymasz się założeń. Push Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Wspięcia PULL MC 5s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Szrugsy 3s . PUSH' Wykroki 4s Wyciskanie skos sztangi 4s [...]

1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s / Martwy Ciąg 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s(tutaj nie jade maxem) 5. Wspięcia na palce 1s 6. Unoszenie sztangielek bokiem 1s(tutaj nie jade maxem) 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s 8. Podciągnie na [...]

Nogi: Przysiady z hantlami 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie, Martwy Ciąg 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie Brzuch: Daj 1 ćwiczenie, 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie [...]