Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x Triceps Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą 2x Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x [...]
Mój plan do oceny piorytet ramiona co byście zmienili :) tylko Plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 [...]
Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac? Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam Zamierzam zwiększyć siłe i wytrzymałość + priorytet poszerzenie pleców. Prosiłbym w szczególności o porade co do siłki. Codziennie podnosze sie na drązku 15 razy, robię 25 pompek i 30 brzuszków. 2 albo 3 x w tygodniu rugby. 3 x w tygodniu cwicze FBW: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 15 kg + sztanga powtórzeń - 15 [...]
FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]
Wita mam 20 lat, hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam .. nogi: przysiady wspiecia na palcach. PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie hantli siedząc. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala) Barki: Wyciskanie hantli [...]
witam mam 18 lat waze 73 kg cwicze okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie klatka piersiowa 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]