wyciskanie sztangielek z supinacja

[...] nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 20-12p wyprosty jednonóz na maszynie hammer strength z dołożoną gumą oporową 4s 15-10p Wertykalne wyciskanie nogami 4s 20p Uginanie podudzi leżąc 4s 12p wiem wiem przeładowany itd itp , na nogi robie często po 40 serii. W ciagu 3 lat obówd wzrósł o 15cm. przy widocznym [...]

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

[...] 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 4.Przenoszenie nad glowa sztangielki lezac 2x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia siedzac 4x8 BRZUCH - zgodnie z planem ABS w pierwszych ćwiczeniach na daa grupe musisz stosowacprogresję- pomimo [...]

[...] na sztangą - jak do tej pory. Tam lepiej czułem, tu jakoś nie ogarniam tej sztangielki... Filmiki: Kolejne ćwiczenia: odwrotne wiosło, pompki, wiosło sztangielką, wyciskanie sztangielek na skosie, drążek, rozpiętki na skosie, unoszenie przodem i bokiem, podciąganie sztangi do klatki, uginanie z supinacją, francuz sztangielką [...]

chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

to jest moj plan sprawdz adzik123 czy mam dobrze A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

26.02.19 Dziś waga bez zmian. Ni to dobrze, ni źle %-). Ale na ten tydzień i tak podbiłem kcal i jeszcze w czwartek podbiję bardziej. W sobotę impreza, więc od poniedziałku dalej coś spróbuję podciąć. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x37,5kg; 12x57,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem [...]

01.03.19 No, odzyskałem trochę wagę %-). 78,9kg i czekam na odbicie. Chociaż chyba nie zdąży go być, bo zaraz impreza i pewnie coś podjem %-). Ale od poniedziałku ciśnę znowu i chcę zejść do tych 77 kg i tak się już trzymać tej wagi. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x47,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. [...]

05.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x52,5kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 5. Wyciskanie na [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

_DraconiS_ --> PONIEDZIAŁEK : KLATKA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtórzeń 5. wyciskanie sztangieleikn w skosie do góry- chwyt neutralny 4 x 12-10 4. rozpietki na płaskiej - 3 serie po, 15 powtórzeń --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 4 serie 20-15 powt. 2. przysiady [...]

[...] 4.) wznosy mogę zaliczyć do ulubionych ćwiczeń:-D 90 kg to faktycznie dużo i długo nie dałam rady przytrzymać u góry, ale i tak jestem zadowolona, bo pupa bolała; 5.) wyciskanie sztangielek - dałam radę nawet te 12,5 kg, pomimo że jak dźwignęłam i poczułam ten ciężar to zaczęłam się śmiać i myślałam, iż nie dam rady, ale się uparłam, a do [...]

[...] problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. Mysle, ze zastapie wyciskanie sztangi glowa w dol na pompki na poreczach, ale jeszcze poczekam z 2 tygodnie. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 6x90kg, [...]

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

[...] (różny kąt) Mięśnie brzucha: - skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skręty tułowia na maszynie II. Dzien Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce poziomej 15/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce poziomej 15/12/10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie 3 x 12 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x4 -12 10 8 8 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x2 -12 10 -porecze x2 - 12 10 Przedramie: -uginanie [...]

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków [...]