wyciskanie sztangielek z supinacja

[...] sztangi przed siebie\ 3x10-12 unoszenie sztangielek bokiem3x10-12 arnoldki 3x10-12 Piątek Plecy sztrugsy 3x10-12 wiosłownie3x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego3x10-12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-15 triceps Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chywtem3x10-12 prostowanie przedramienia w podporze o ławkę3x10-12 Pompki w [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]

Co myślicie o tym treningu? mam staż ok. 4 miesiące 182cm wzrostu i 68kg, staram się ostro przybrac na masie i w tym kierunku mam też ten plan. Z góry dzięki za odpowiedzi, i proszę o sprawdzenie czy mam dobrze połączone partie mięśniowe bo się zastanawiam nad tym "klata tric" i zamiast tego "tric bic". Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciągaie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xMax Ściąganie do klatki 12-10-8-6 wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz [...]

[...] ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s [...]

[...] wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 -Plecy Podciąganie [...]

Witam. Mój staż treningowy ok. 8 miesięcy. ( regularnie - 4-5 razy w tygodniu na każdą grupę mięśniową,bez żadnego celu ). Sprzęt : Atlas + hantle, niestety nie posiadam sztangi, a z tego co się orientuję na masę ćwiczy się najlepiej wolnymi ciężarami. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na atlasie - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - [...]

[...] sztaną 4x10-15 3.Przyciąganie uchwytu V do brzucha 4x10-15 4.Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x10-15 5.Ławka rzymska 4x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10-15 2.Wyciskanie hantlem zza głowy 3x10-15 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-15 BRZUCH 1.Brzuszki 4x15 2.Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 3.Skosy [...]

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]

Witam Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Siemanko Wszystkim ;) W związku z faktem, że chcę po latach treningu Krav Magi przybrać nieco masy skleciłem sobie plan treningu i bardzo chciałbym by bardziej zaawansowali go prześwietlili i ewentualnie wprowadzili poprawki. Technikę wykonywania ćwiczeń mam już niejako wypracowaną z przyczyn emm wiadomych przy Krav Maga :) dieta również jest no i [...]

Witam, mała prośba, moglibyście ocenić mój plan treningowy? I skorygować jak zajdzie taka potrzeba? :) Poniedziałek: Klata/Tric Wyciskanie sztangielek, skos dolny wyciskanie sztangielek, skos górny wyciskanie sztangielek, płaska Rozpietki na maszyne Wyciskanie sztangi, płaska Pompki na poręczach Prostowanie przedramienia wyciągu górnego nachwytem [...]

Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Wtorek: [...]

Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]

[...] stojąc Uginanie ramion ze sztangielką z supinacja nadgarstka 3serie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10,8,6 Piatek Barki: Rozgrzewka - 2 serie wyciskanie sztangielek Arnoldki 4 serie 10,9,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Rozpiętki odwrotne na maszynie 3 serie 11,10,9 Kaptur: Szrugsy sztangą 4 [...]

[...] zadziala. Staz na silowni ciezko okreslic, bo cwicze juz ze 4 lata, z przerwami oczywiscie. Przewaznie byl to split, ktory preferowalem, ale probowalem tez FBW. "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy [...]

Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]

[...] hantla w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) lub 3x10 ? wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem (12,10,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8) lub 3x10 ? Francuz [...]

staż 4 lata KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB DRUGA OPCJA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. [...]