wyciskanie sztangielek z supinacja

DZIEŃ 38 - 07.11.2011 HASŁO DNIA: * Dzisiaj z tego worka znowu szydło wyszło... Ja nie muszę udawać budując swoją przyszłość! * Środa Wstałem dosyć późno, bo po 10 - to mi sieee podobaa :-D po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Prostowanie przedramienia z linką jednorącz, w opadzie B) - wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego, stojąc - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Środa: Wolne Czwartek: [...]

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie- 5x15 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg 4) 4kg 5) 4kg Plusik, już nawet to wyczułem, w tym tygodniu bardziej odpowiednio weszły mi serie z 4kg Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 17,5kg 2) 20kg 3) 22,5kg 4) 25kg x 3 powtórzenia Progres- poszło mniej więcej, tak, jak chciałem. Odpowiednie czucie mięśni. Prostowanie ramion [...]

[...] - 4x10 Pullover - 4x10 Podciąganie sztangi do klatki - tył barków - 4x10 Szrugsy - sztanga za plecami - 3x10 Unoszenie - ławka rzymska - 3x12 3. Uginanie z supinacją + wyciskanie wąsko - 5x10|8 Modlitewnik + Poręcze - 5x8|6 Zwijanie sznura - 4 rundy 4. Syzyfki - 2x20 Przysiady na 1 nodze - 4 (lub 5) serii na każdą Wykrok-zakrok ze [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

[...] prostu nie kasowałem nie kasowałem 4 przed 12\10\8 :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3 serie - 20 kg(waga jednej [...]

Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]

[...] ŁAMANYM TRZYMANYM PODCHWYTEM 10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6 PIĄTEK TRICEPS Pompki na poręczach 12/12/12 - bez obciążenia. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/6 ściąganie Drążka Linki Wyciągu Górnego 12/10/8 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Uginanie podudzi na stacji 12/10/8/6 Prostowanie na [...]

[...] TRZYMANYM PODCHWYTEM 10/8/6 *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6 PIĄTEK - TRICEPS ; *Pompki na poręczach 12/12/12 - bez obciążenia. *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/6 *ściąganie Drążka Linki Wyciągu Górnego 12/10/8 - NOGI ; *Przysiady 12/10/8/6 *Uginanie podudzi na stacji 12/10/8/8 *Prostowanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12powt wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 powt pompki tyłem 3s 12powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Dobrze, więc kolejna wersja treningu Poniedziałek I.Klatka 1) wyciskanie na ławce płaskiej 2) wyciskanie sztangielek w skosie }x4 serie 3) rozpiętki II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3 3) pompki w podporze tyłem -x1 max Wtorek I.Biceps 1) uginanie ramion ze [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

[...] będzie ciężko bez podstaw. Jakoś muszę przerobić swój stary trening, aby spełniał powyższe warunki. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /dalbym sprzed karku dlatego ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii [...]

DZISIEJSZY TRENING PON. KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2 serie rozgrzewki samą sztangą (20 kg), 8x40kg, 7x40kg(w drugiej zabrakło sił), 8x40kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 3 serie po 8 powt. 12 kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (mniejszy kąt): 3 serie po 8 powt. 12 kg 4. Butterfly 3x8, obciążenie [...]

[...] robić na przemian z rozpiętkami 4. Prostowanie drążka wyciągu 1 seria rozgrzewki, 12 powt./8 powt. (obc. 8/9), 14 powt. (obc. 6/7) 5. Przenoszenie hantla oburącz 12x9kg/wyciskanie francuskie jednorącz 12x4kg //spróbowałem sobie nowego ćwiczenia, wydaje mi się, że wyciskanie tak małym ciężarem słabo mi wchodzi, ale triceps jest już zmęczony [...]

Chcesz siły-wprowadź periodyzację. Zacznij od powiedzmy 8p w głównych bojach i schodź co kilka tygodni z repami-np. 8/6/5/3-tutaj moc maksymalna. Wklejam tutaj plan z naniesionymi poprawkami: I dzień: Plecy + Klatka Na zasadzie przeplatańca: 1.Martwy ciąg rampa 8 2.Wyciskanie lub pompki na poręczach rampa 8 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

DZIEŃ 13 NIEDZIELA BARKI/ RĘCE Trochę pozmieniałam ten plan. Zostawiłam sobie 4 ćwiczenia z poprzedniego, bo akurat jakoś bardzo mi pasował ten zestaw na ręce. I muszę powiedzieć, że dzisiaj je zmęczyłam. 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8- tutaj nie mam odpowiednich talerzy, muszę dokupić jakieś małe 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 [...]