wyciskanie sztangielek z supinacja

Witam wszystkich, mam nadzieje, że ktoś poprawi ewentualne błędy w planie Wiek: 18 Wzrost: 185cm Waga: 76kg Cel: masa Staż: niecały rok Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Taki oto plan do oceny: Poniedziałek: klatka, triceps -wyciskanie sztangielek na ławce: 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami: 3x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie jednorącz 3x10 -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 Środa: plecy, biceps [...]

[...] ramion z sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Tak to wygląda. Tak jak pisałem mam problemy z ćw na klatkę, zwłaszcza wyciskanie sztangi. Reszta idzie bardzo dobrze. Czekam na rady, zmiany i podpowiedzi. pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]

[...] planik ciezszy gdyz planuje na pazdziernik szczegolna suplementacje i troszke czasu poswiecilem diecie. Staz 3 lata. Cel masa, sila. priorytet masa. Poniedzialek: Klata 1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem 2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s 4. rozpietki na plaskiej ławce [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

Siema ułożyłem dwa treningi fbw na mase, chciałbym żebyście je ocenili który jest lepszy, staz ponad poltora roku, dieta jest, wiek 16, waga 73 FBW NR 1 Zestaw A Przysiad – REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie nachwytem - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie leżąc – 4x PROGRESJA LINIOWA High Pull - REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń [...]

Nowy plan na cykl co panowie myslą? Czas cyklu 6-8 tyg. Dieta jest ofc itp. Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: [...]

[...] przyzwyczajony do długich i cięzkich treningów i nie wiem co mam wybrać podam przykładowe 2 rozpiski planów Push&Pull 4 razy w tygodniu Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push -wyciskanie sztangi płasko 5 serii -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s. -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -pompki na poręczach 1s. -wspięcia na [...]

[...] - STAŻ: 3lata z dosyć czestymi przerwami ŚRODA Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3x10/8/8 - wypychanie ciężaru 3x12 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3x10/8/8 - wyciskanie sztangi w skosie 3x8 - wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 2x8 - uginanie [...]

Witam serdecznie Co sądzicie o takim planie ? co byście zmienili ? (Pierwsza liczba to serie, druga powtórzenia) TRENING A poniedziałek Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki [...]

witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co [...]

Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]

[...] NOGI W TYŁ: 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 B WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 Arnoldki (wyciskanie ze skrętem nadgarstka sprzed klatki piersiowej) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 2 UGINANIE RAMIENIA [...]

Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]

Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]

Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]

[...] :) Jak będzie potrzebne coś wiecej o mnie to prosze pisać a informacje napisze na pewno :) Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

Plan treningowy Trening I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8-6 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10-8-6 - rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami [...]