wyciskanie sztangielek z supinacja

[...] 12+3x30kg 5+5+5x24,5kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x 18kg 15x23kg 6+4x23kg 15x17kg 15x22kg 15x24,kg 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 20x3kg 20x4kg [...]

[...] 11+3+2x37kg 2+2+2x43kg 15x22,5kg 12+3x30kg 5+5+5x24,5kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x18kg 15x23kg 15x28kg 15x 18kg 15x23kg 6+4x23kg 15x17kg 15x22kg 15x24,kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 20x3kg 20x3kg [...]

13.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/95b30e98e1e44226919dc065f5732982.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Fronty - hammer 3x15 2. Kneeling squat 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x12 4. Bułgary 3x10 5. Uginanie na maszynie 4x12 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej [...]

Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -MC 2x -Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Nogi -Przysiady 4x Brzuch Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki -Wyciskanie sztangielek 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

[...] na drążku (nachwyt/podchwyt) 8/8/8/8 -podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 -martwy ciąg 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -prostowanie ramienia ze [...]

[...] - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja bym robił 4x15 3. Tylne naramienne - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8- nie stosuj progresji, rób 3x10 Wtorek 1.Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 - wyciskanie na skosie 3x10/8/6 - rozpiętki na skosie 3x12/10/8- bez progresji, rób 3x12 - przenoszenie hantli 3x15/12/10- niepotrzebne, [...]

DZIEŃ 5/ PIĄTEK Byłam u tego lekarza, mam coś nie tak z hormonami, dostałam tabletki (dostałam dosłownie :-) ) mam brać 2 miesiące, jak się nie unormuje to następne 3 i przyjść później na kontrolę. Ogólnie to jakoś beznadziejnie się czuję, mam straszne wahania nastroju, dzisiaj miałam ochotę położyć się na łóżku i tak leżeć cały dzień, apetyt nie [...]

I dzien ( klatka + triceps KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK(nie wiem wlasnie które lepsze, prosze o rady) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8,8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 37kg,37kg,35kg + wyciag 3x12 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x10 18kg,16kg,16kg + wyciskanie waskie 3x6 55kg Brzuch: 1. Brzuszki 3x25 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-06 16:29:41

A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 [...]

[...] 10 x 30kg 8 x 30kg - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 x 7kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg Klatka - wyciskanie sztangielek 12 x 5kg 10 x 7kg 8 x 7kg - rozpiętki na ławeczce skośnej 15 x 7kg 12 x 7kg 10 x 7kg Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc 12 x 13kg [...]

Trening dokładniej rozpiszę w środę- wtedy też będę miał ten dostep do internetu. Ale wstępnie rozmawiałem z trenerem na siłce który zaproponował robić ok 10-12 powtórzeń i większość ćwiczeń na masyznach, żeby wyrobić sobie technike itp. Teraz ćwiczę tak, ilość powtórzeń jeszcze nie jest do końca dobrana gdyż na początku cięzko mi na oko ustalić [...]

[...] leżąc lub jeśli nie masz dostępu to syzyfki 4. Wspięcia na podwyższeniu ze sztangą-3-4 serie tak powt. tak jak przy przedramionach do palenia i jeszcze kilka Barki 1. wyciskanie sztangi stojąc możesz siłowo dać np. 10/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie lub odwrotne rozpiętki 3x8 To by było [...]

Ułożyłem trening 4- dniowy, proszę o sprawdzenie ewentualną korektę Poniedziałek: I.Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6 2.Wypychanie nóg na suwnicy 16/14/12 3.Wyprosty nóg na maszynie 20/18/16 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12/12 5.Wspięca na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 Wtorek: II.Klatka+barki [...]

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]

dzieki wielkie to biore sie za act: 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata biceps przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla nad głową 3x10 wywal Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10 Siódemkowanie [...]

[...] Piątek: Nogi: - Przysiady z hantlami 12/10/10/8 - Wykroki z hantlami 12/10 i 12/10 - Wspięcia na palce z hantlami 12/10/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - Arnoldki 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po 2x10kg