wyciskanie sztangielek z supinacja

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

[...] (łydka): 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie nóg na maszynie (2 głowy uda): 4 serie po: 15 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce w pozycji pionowej: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej: 4 serie po 12, 10, [...]

Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 prog Przyciaganie na maszynie podobnej do linki tylko ze lokcie sa pod kontem 45° od plecow 12 10 8 6 prog Franz wyciskanie stangi lamanej lezac nachwytem 10 8 6 Prog Odchylanie ramienia ze stangielka w tyl w opadzie tulowia 10 8 6 Prog Sciaganie linki w dol (nachwyt) drazek prosty 10 8 [...]

[...] między nimi) waga skoczyła z 68 na 74, biceps z 32 na 36, ogólnie jestem zadowolony. Robiłem plan zassany niegdyś z tego forum: Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze [...]

[...] tak to proszę piszcie. Umieściłem dwa który jest lepszy? Parę słów o mnie mam na imię Krzysiek ważę mniej więcej 68-70 kg ćwiczę warunkach domowych. 1) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą na ławce skośnej (głową w górę) 4s -przenoszenia hantla nad głową na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie 4s [...]

Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]

Witam. Mam problem ze zwiększeniem masy mięśniowej. Mam 190 cm i 93 kg wagi. Od lipca 2011r. do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów [...]

[...] ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B [...]

Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x12-15 Nowy PLAN : PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x max 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego planu treningowego, oraz abyście powiedzieli coś na temat diety, czy taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak [...]

Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]

[...] -wiosłowanie sztangą -podciąganie się na linkach (zasada invert row) 3)Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe 4)Barki -wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z 5)Biceps -uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń 6)Triceps: -ściąganie wyciągu górnego w dół [...]

[...] godne uwagi na rozstępy. PONIEDZIAŁEK : = na początku rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 3 s ( 10,8,6 )(w tym 1 seria sztangielkami ) b) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) c) [...]

witam, ukladam sobie plan fbw i zmontowalem cos takiego, dodam ze nie lubie cwiczyc na maszynach, zadnych prostowan, uginan - na nogi przysiady. interesuja mnie tylko zlozone wielostawowe cwiczenia: A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Hej. Przez ostatnie 3 miesiące zrzuciłem około 8 kg z 92kg do chwilowo 82kg (choć zazwyczaj waga pokazuje 84kg). W pasie mam 98cm, zaczynałem od 110cm. Ręce i klatkę mam szczupłe, więc wyglądałem jak facet w ciąży ;) Przez ten czas stosowałem dietę z PoTreningu, ale wyznam szczerze, że często zmieniałem posiłki na swoje np. pizza, ale nigdy nie [...]

Co sądzicie o nim ? co byście zmienili ?? A i jeszcze coś , czy trzeba co powtórzenie zwiększać cięzar ? Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]