wyciskanie sztangielek z supinacja

1. Ja skos w górę zdecydowanie zostawiłbym. Możesz dla zmiany dać wyciskanie sztangielek z supinacją, albo wyciskanie z chwytem młotkowym. 2. Rozpiętki to rozpiętki- zmyślne krążenia ramion leżąc nogą uszkodzić staw barkowy. 3. Triceps możesz dać 4/3/2. 4. Pomysł z 5x5 na nogi nie jest głupi, ale jeżeli chodzi o siłę. Osobiście na nogi skłaniałbym [...]

Jeszcze kilka pytań znalazłem taki trening FBW dołączony w załączniku. Mam pytanie czy może byc na początek?? oraz pytanie dotyczące tych powtórzeń?? o co chodzi cyzli mam robić 2 serie po ile powtórzeń?? I prosiłbym a wytłumaczenie takich ćwiczeń jak - wyciskanie sztangielek z supinacją - odwrotna brama - wyciskanie francuskie siedząc

1. gora klatki: skos ~30 stopni - gora klatki srodek: najlepiej na tym skosie wyciskanie sztangielek z supinacja 2. kosci obojczykowe: gora klatki i przednie aktony naramiennych - przod naramiennych: cwiczac najlepiej przez unoszenie sztangielek przodem z uchwytem mlotkowym (wtedy wchodzi tez w ten trojkat pomiedzy naramiennym klatka i obojczykiem)

Turysta Twój plan też nie jest idealny proponuje coś takiego : 5 serii wyciskanie sztangielek z supinacją 14-10 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół 14-6 4 serie bramy i po tym lekki streching, pamietaj że te serie nie mają być robione do upadku, powodem słabej klatki jest jej przetrenowanie. aha fotki nie dałeś

[...] po spacery farmera, kompleksy sztangowe i sprinty( spalanie kalorii i rozkrecenie metabolizmu)w interwalach. Nie rozumiem co jest nieambitnego w dobrym FBW. Jak bedzie sie nudzic to mozna wprowadzac wariacje cwiczen roznych, np. zamiast wyciskania sztangi wyciskanie sztangielek z supinacja lub bez, superserie bic/tric etc.. Powodzenia.

na to co zaznaczyles dobrze wchodzi: 1. wyciskanie w waskim rozstawie rak 2. wyciskanie sztangielek z supinacja 3. brama ps. jak chcesz zabudowac ta czesc co zaznaczyles wywal rozpietki i daj brame... Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-05-02 01:53:17

bylem wczoraj na silce i zrobilem tak: plaska 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s przysiad 3s lydki 2s jakies sugestie?

bez skosu będzie trudno. proponuje małaą zmiane: 1.wyciskanie sztangi 12 10 8 (6) progresja 2.wyciskanie sztangielek z supinacją 10 10 10 stały 3.rozpiętki 12 12 12 stały 4.(?) mozesz jeszcze na koniec dozucic ze 2 serie pompek z czymś pod nogami (aby były wyżej niz głowa) pamiętaj o wlasciwej technice i o diecie oczywiscie. to wszystko z mojej [...]

za dużo tych ćwiczeń, wąski chwyt jest na trica! proponuje 1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st) 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków) 15,12,10,8 3.ściąganie linek wyciągu górnego >20powt 3serie

coś Ci padł post ok będę pierwszy 1.Klata - wyciskanie sztangielek z supinacją 2.Grzbiet - MC, no chyba że się nie liczy to podciąganie na drążku 3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie 4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma 5.Bicepsy - łamana stojąc 6.Tricepsy - pompki na poręczach 7.Przedramiona - zwijanie linki 8.4 głowe ud - hack [...]

Na klatke zamiast wysiskania plaskiego sztangi dalbym wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka. Na plecy zamiast wyciagu podciaganie do karku lub do klatki (jak nie dasz rady sam to popros kogos zeby Ci pomagal) + jakies wioslowanie, a zamiast unoszenia tulowia z opadu martwy ciag. Jezeli chodzi o biceps to pierwsze cwiczenie OK ale jako [...]

"Powiadam ci, wyciskanie sztangielek z supinacją - zdziała cuda" Amen Krzuchu !!!! posłuchałem się wcześniej i poszła klateczka :) olałem płaską, skupiam się ostro na góze i łądnie idzie :) zaczynam się z nią lubić :P a nie lubie ramion i brzucha...jedno ciężko nabyć drugiego ciężko się pozbyć :D nogi może niewielkie ale łatwo idą...to [...]

pewni przez te dwa lata podstawa twego treningu bylo wyciskanie na plaskiej dlatego proponuje zamienic to cwiczenia na wyciskanie sztangielek z supinacja.

LUBIĘ Triceps Łydki Klatka NIE LUBIĘ Barki krzych666 - "wyciskanie sztangielek z supinacją" - na czym to polega? w najwyższej fazie ruchu obracamy dłoń tak, żeby widzieć wewmętrzną stronę nadgarstków ? Pytam, bo nie wiem :)

wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, wyciskanie sztangielek z supinacja

A po co ci to? Skoro i tak wiesz, że to jest sprawa indywidualna, nie widzę sensu w odpowiedzi... No, chyba że robisz jakąś ankietę, a potem w KiF przeczytamy 78% ćwiczących uważa, że wyciskanie sztangi wąsko jest lepszym ćwiczeniem od wyciskanie sztangielek z supinacją

gorna klata zacznij od skosu gornego i wyciskanie sztangielek z supinacja dloni moze byc z progresja lub nie potem lawka plaska juz wedle uznania i na koniec plasko rozpietki ilosc serii dobierz wedle wlasnego uznania

ćwicz na masę... ;) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, wyciskanie sztangielek z supinacją... ;)

[...] link: http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeanalizowałem, i ułożyłem taki trening: -pompki na poręczach 3s max,max,max -wyciskanie sztangielek z supinacją 3s -wycisk sciskający 3s -przenoszeni w leżeniu 3s( to ćwiczenie jakby dodatkowo, bo w pozie bicepsy przodem,wyglądam na znacznie szerszego)

Powiadam ci, wyciskanie sztangielek z supinacją - zdziała cuda