wyciskanie sztangielek z supinacja

Niebawem skoncze ACT i teraz chce robic dzielony ok 6-8 tyg a potem mam w planach zmienic dzielony lub sprobowac HST. Prosze o sprawdzenie planu i ew. korekte :] Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s //12-10-8-6 Wyciskanie sztangi(a moze lepiej sztangielek ?) w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s // [...]

Chce zacząc z takim planem od lutego, prosze o korekty :] Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi w skosie do góry - 8-8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) -Wyciskanie Hantli w skosie do góry - 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem) Wypychanie na maszynie 12-10-8-6 Rozpietki 10 -10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 8-8-10(Ostatnia mniejszym [...]

Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]

Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

[...] 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 Co tydzień zmina ćwiczenia z np. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na wyciskanie sztangielskami, podobnie z gławą w góre i w dół Triceps: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X12 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] Potrzebuję treningu na dni te co podałem, ma to być split. Ten tydzień trenowałem: 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 4. nogi + barki + przedramię 5. klatka + plecy 1. wyciskanie na ławce skos do góry wyciskanie na ławce płaska rozpiętki na maszynie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o [...]

Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]

W temacie będę prosił Was o ocenę/poprawę plany FBW dzielonego na A i B Krótki opis mojej osoby. Wiek 21 lat, na siłowni ćwiczyłem najdłużej ok rok po czym długa przerwa i już tylko powroty na miesiąc, półtora i zawsze brak motywacji albo jakieś inne problemy przez które przestawałem ćwiczyć. Za sobą mam dwa cykle na kreatynie. Za każdym razem [...]

Witam! Otóż przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu po 8 powtórzeń dużym ciężarem. Teraz myślę na te dwa miesiące wakacji zmienić na 10 powtórzeń małym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie. Trening oczywiście na masę. Poniedziałek Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 3 x Wyciskanie sztangi, skos dolny [...]

Dotąd nie miałem sztagi, ale wczoraj zamówiłem więc postanowiłem ułożyć nowy plan Trening A w poniedziałki i czwartki, a B we wtorki i piątki. Plan A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s Pompki głową w dół 3s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie [...]

Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy [...]

PONIEDZIAŁEK plecy: Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 Sztrugsy 12-10-8-6 biceps: Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 [...]

[...] (legenda;) % - procent ciezaru max. dla mnie, p - powtórzenia w jednej serii, s - serie) Poniedziałek: Klatka: % P S wyciskanie w poziomie 75% 5 5 wyciskanie w skosie głową do góry 75% 5 5 wyciskanie w skosie sztangielkami 60% 5 5 rozpiętki w [...]

staz 10 miesicy, 20 lat , 177cm, 70 kg I dzien ( klatka + triceps) KLATKA:-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK(nie wiem wlasnie które lepsze, prosze o rady) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8,8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]

Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 4. rozpiętki na poziomej 4x 10-8 [...]

Witam:) wrzucam plan na mase ktory sam ulozylem, bardzo prosze o wszelkie uwagi i poprawki. Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Martwy ciąg 4 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wznosy [...]