Witam. Ćwiczę już jakiś rok (w miarę systematycznie) ważę (niestety) 65kg i chcę się dalej budować. A że na splicie w miarę dobrze mi szło (byłem nieprzyzwoicie chudy) to znowu split do oceny. Co zmienić co poprawić itd. Mam tylko sztangielki ławkę regulowana ekspander gryf łamany i na razie wystarczające dla mnie obciążenie. Ale kupię jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadaje i kiedy bede musial go zmienic?I jeszcze jedno , planuje dodać jeszcze cwiczenia na przedramiona,kaptury i motylki, gdzie mógłbym je dodać? :) Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 9-8-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 9-8-8 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi [...]
Siema mam do oceny plan FBW na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki!!! PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie) - 3 serie Kaptury [...]
W wiekszosci planow FBW widze wyciskanie sztangi lezac, musi tak byc czy moge robic sztangielkami z supinacja zamiast tego? Czy uzycie sztangi ma jakies specjalne walory? Cwicze sam wiec chcialbym uniknac turlania I jeszcze jedno, w FBW na barki lepiej zwykle wyciskanie sztangielek z supinacja czy arnoldki? Pytam bo z arnoldkami musze o wiele [...]
Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]
Witam, goszczę na SFD od jakiegoś czasu, ale w dziale treningu piszę pierwszy raz. Podpiąłem się już pod post mojego znajomego, z którym ćwiczę, ale może lepiej założę własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem [...]
moj qmpel chcial zalozyc temat, ale nie ma takiej mozliwosci, wiec wklejam jego tekst: 'Elo! mam mały problem! nie wiem czy dobrze sobie ułorzyłem plan chodzi mi najbardziej o dzien PIATEK I SOBOTE czy dobrze Czy może byc PLECY I TRICEP a na drógi dzien BARKI I Nogi! A i mam 175cm 55kg i 17 lat!ćwicze od Września 2004, troche mało waże ale robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy taki trening się nadaje? Nie polecajcie mi FBW :D Dzięki za każdą odpowiedź Poniedziałek Split 4-dniowy KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max [...]
[...] jechalem ogolnorozwojowke..lat 19 80kg 180cm...co do roznosci cwiczen niestety mam do dyspozycji tylko lawke pozioma gryf + dwa hantle...pozdrawiam PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na płasko 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unoszenie sztangi 4 serie po 12 [...]
Witam. Ćwicze sobie na siłowni, ale nurtuje mnie wciąż pewna sprawa. Zacząłem ćwiczyć teraz na klatke takim planem: - wyciskanie sztangi na płasko 12/12/10/10 - wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/8 - rozpietki plasko 12/10/8/8 i zastanawia mnie to. Otoz: 1. Czy dorzucic wyciskanie sztangielek z supinacja na płaskiej? 2. Lepiej wyciskanie [...]
[...] A i B ) A: 1.NOGI - przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie 2.PLECY - martwy ciąg - 3 serie 3.PLECY - ściąganie linki wyciągu górnego, szeroko , nachwytem - 3 serie 4.KLATA - wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej - 3 serie 5.BARKI - wyciskanie sztangi z za karku - 3 serie 6.TRICEPS - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem - 2 [...]
[...] w skurczy przez 3 sekundy dokladnie i bez oszukanych ruchów. przerwy miedzy seriami zawsze 2 minuty z zegarkiem w ręku. poniedziałek: biceps i triceps 1)superseria 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i uginanie rąk ze sztanga. 2)superseria 4*8 wyciskanie francuzkie na leżąco i uginanie rąk opartych o kolano 3)superseria 4*8 wyprosty [...]