Witam wszystkich i pozdrawiam. Licze sobie 18 wiosen, mierze 180cm, waze 73kg i od (bardzo)niedawna postanowilem zrobic cos ze swoja totalnie skopana sylwetka, ktora moge zawdzieczyc glownie siedzacemu trybowi zycia. Po przegladnieciu tego bogatego fora doszedlem do wniosku ze najlepiej zabrac sie za trening ACT. Niestety niektore cwiczenia [...]
Trochę czytałem i postanowiłem ułożyc własny plan FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc postanowiłem korzystac z dwóch zestawów. Proszę o porady i ocenę tego planu A(pon i czw): Klatka: sztanga płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 [...]
Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 3 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE 3.ROZPIĘTKI: 4 serie Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 [...]
Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]
Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni ok. 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] iż nie interesuje mnie mocne dopakowanie. chce po prostu dobrze wyglądać. Już jest ok ale ma być duzo lepiej. :)Oto mój plan: Klatka: ( po modyfkacji od dzisiaj) 1.wyciskanie sztangielek głową w góre 30 stopni 2.wyciskanie sztangi -ławka płaska 3.rozpietki głową w góre 30 stopni 4.zastanawiam sie nad rozpietkami w poziomie dodatkowo . [...]
Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan typu Push/Pull + Legs. Push: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 [...]
witam, czy może być taki trening na masę? jest on nowy, wcześniej ćwiczył na innym 1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6 3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10 4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 5. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE O DODATNIM SKOSIE 4 serie 12/12/12/12 WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGI [...]
Myślę że to dobry plan, jak na razie łapy rosną PLAN NA BICKA 1.Uginanie o kolano (rozgrzewka)3x5 2.Uginanie o kolano 3x15 3.Uginanie na modlitewniku 3x15 4.Uginanie uchwyt młotkowy 3x15 5.Uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 6.Uginanie uchwyt młotkowy z supinacją nadgarstka 3x15 7.Modlitewnik sztanga (wąsko)3x15 8.Uginanie ze sztangą [...]