IcMi
Witam wszystkich i pozdrawiam.
Licze sobie 18 wiosen, mierze 180cm, waze 73kg i od (bardzo)niedawna postanowilem zrobic cos ze swoja totalnie skopana sylwetka, ktora moge zawdzieczyc glownie siedzacemu trybowi zycia. Po przegladnieciu tego bogatego fora doszedlem do wniosku ze najlepiej zabrac sie za trening ACT. Niestety niektore cwiczenia musialem zastapic innymi poniewaz niedysponuje niczym wiecej niz hantelkami 4kg i laweczka zrobiona z polaczenia 3 krzesel bez oparc. ;D Prosil bym o ewentualne uwagi co do mojego planu ktory wyglada nastepujaco:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.PRZYSIADY Z WYKROKU Z HANTLAMI
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
6.ARNOLDKI
7.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
8.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGIELKĄ TRZYMANĄ CHWYTEM MŁOTKOWYM
9.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
11.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
12.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Jak widac bardzo zalezy mi na uksztaltowaniu klaty i nog bo zdeka sa zagrube jak na faceta. Czytalem ze martwy ciag niejest polecany na poczatek, ale 4kg raczej mi niezaszkodzi? Staram sie w miare poprawnie wykonywac to cwiczenie. Jestem juz po 3 takim treningu(pon-srd-pt), ktory biegnie stopniowo co do ilosci obwodow.
Bylbym bardzo dzwieczny za wszekie uwagi i sugestie. :)
Licze sobie 18 wiosen, mierze 180cm, waze 73kg i od (bardzo)niedawna postanowilem zrobic cos ze swoja totalnie skopana sylwetka, ktora moge zawdzieczyc glownie siedzacemu trybowi zycia. Po przegladnieciu tego bogatego fora doszedlem do wniosku ze najlepiej zabrac sie za trening ACT. Niestety niektore cwiczenia musialem zastapic innymi poniewaz niedysponuje niczym wiecej niz hantelkami 4kg i laweczka zrobiona z polaczenia 3 krzesel bez oparc. ;D Prosil bym o ewentualne uwagi co do mojego planu ktory wyglada nastepujaco:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.PRZYSIADY Z WYKROKU Z HANTLAMI
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
6.ARNOLDKI
7.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
8.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGIELKĄ TRZYMANĄ CHWYTEM MŁOTKOWYM
9.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
11.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
12.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Jak widac bardzo zalezy mi na uksztaltowaniu klaty i nog bo zdeka sa zagrube jak na faceta. Czytalem ze martwy ciag niejest polecany na poczatek, ale 4kg raczej mi niezaszkodzi? Staram sie w miare poprawnie wykonywac to cwiczenie. Jestem juz po 3 takim treningu(pon-srd-pt), ktory biegnie stopniowo co do ilosci obwodow.
Bylbym bardzo dzwieczny za wszekie uwagi i sugestie. :)
^^
Krzysztof Piekarz
