wyciskanie sztangielek z supinacja

no nic. szkoda :( 30/12 -DT , A góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 20/22,5/25/30/32,5 x3 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 32,5/37,5/37,5/40 32,5/37,5/37,5/37,5 32,5/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek [...]

28/01 - DT, A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

[...] na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie. 4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]

Xardero Wklejam 2 zaległe wypiski. 15 stycznia 2011 - dzień osiemnasty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 20kg - 20 reps - przerwa 2m 22kg - 15r - p 2m 23kg - 12r - p 2m 24kg - 10r <-- dało popalić (i dobrze). Do celu brakuje 1kg Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 9kg+2.5kg - 10r + 15r - przerwa 2m 9.5kg+2.5kg - 9r + [...]

masz spore braki siłowe, więc trening nie będzie rozbudowany, oprze sie na podstawach. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr 4. Dipsy tric 4 x max 5. Wspiecia stojąc 4 x 20 Pull I 1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max 2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr 3. Wiosłowanie [...]

Siema, dam znać jeszcze bo mam 2 chłopaków na ten dzień jeden z forum :-P drugi spoza forum lekko dziwny i jeszcze nie potwierdzone więc dam cynk ;-) z pro to ... %-) Oley pierwszy w kolejce ;-) %-) a poważnie w WBBF jak bym był na M.Świata 1szy a nie 2, to mógłbym się ugiegać o karte pro :-P chyba 300 ojro płacisz i masz. Ale masz zawody takie [...]

[...] do ruchomych pompek-rewelacja! Pompki na poręczach-od razu po pompkach pompowało ostro, ale mało sił i dałem rade tylko po kilka ich zrobić. Następnie miałem problem z tym wyciskaniem na skosie dodatnim młotkowo. Myślałem, że ostatniej serii nie dam rady zrobić i w ogóle nie wchodzi, ale... przyszła jakaś panna na siłke, zagadałem sobie - to [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -wyciskanie sztangi skos - 2s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s [...]

[...] serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń Środa-wolne po tej małej kontuzji [...]

[...] 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s 12 10 8 Barki: - military press 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2s 10 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie oburącz sztangi w leżeniu 2s 12,10 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s po 10powtórzeń B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 3s 12 10 8 [...]

no to sprobojmy cos takiego : Poniedzialek : klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 15/15/12/10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na prostej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie na modlitweniku 3x 10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 [...]

[...] Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 Dobrze poszło, w 2,3,4 serii robiłem jeszcze po 2-3 ruchy połówkowe. wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres 16x12/18x12/20x10/22x8/24x7/14x18 18x12/20x10/22x8/24x5 18x12/22x10/24x8/26x3/14x19 Zwiększyłem lekko kg w progresji, 24kg - [...]

[...] 6x16/8x14/10x10/12x8 pierwsze 2 serie z przytrzymaniem, dwie kolejne już ciężej było z tym. Dobre ćwiczenie po nim zawsze ładnie odczuwam pracę środkowych aktonów. wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres 16x12/18x12/20x10/22x8/24x7/14x18 18x12/20x10/22x8/24x5 18x12/22x10/24x8/26x3/14x19 18x12/22x11/24x5/26x5/14x20 Trochę [...]

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s * Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s * Rozpiętki na ławce poziomej 3s * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s * Unoszenie sztangielek w opadzie 3s * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s * Przysiad ze sztangą na barkach 4s * Martwy ciąg na [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10, Superseria; Unoszenie sztangielek na boki &#8211;wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury [...]