Dzieki za odp. Postanowiłem zmienić cały plan treningu i korzystając z waszej rady rozwijać całe ciało. Taki oto plan wymyśliłem: Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z [...]
[...] -pompki na poręczach 12,5x12 15x10 20x8 -pompki w podporze tyłem (w ogóle mi to nie wychodzi) 25x10 25x10 -prostowanie na wyciągu 36x12 ###29/08/2009 REP RANGE barki -wyciskanie zza karku 50x12 65x8 65x8 -unoszenie ramion na boki siedząc 11x10 11x10 -unoszenie ramion w przód siedząc 11x10 11x10 ###31/08/2009 SHOCK klatka -wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]
[...] Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 Weszło super [...]
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 13. Jakoś nic mi się nie chciało dzisiaj. Przeleżałem cały dzień czytając książkę no i zaległy trening oczywiście zrobiłem :D Ładny omlecik z aromatem śmietankowym poszedł rano mm :D i mandarynki to jest to. Zaczynamy następny tydzień! LET'S GO!!! http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Będą filmiki jeszcze, będą. Góra [...]
Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA ok widze ze nie preferujesz sztangi 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS ok [...]
[...] HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAmy rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem wyciskanie sztangielek na skosie Triceps i biceps wyciskanie sztangą na trica uginanie ramoin ze [...]
wylliam dzieki Don wylliam Wodynie, radziles na moje oporne cycki wyciskanie polowiczne ale ktora polowa?? od klatki do polowy w gore czy opuszczane do polowy i znow gora?? JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA. q-bazz WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA [...]
Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]