wyciskanie sztangielek z supinacja

[...] ze sztanga 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x4 - progres 2,5kg 2. wioslo 4x 8-10 2s przytrzymania 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 - progres 1kg 3a wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 9 kg/10kg x12/ 10kg x11/ 10kg x 9 - progres powtorzen 3b. przyciaganie v-shape do mostka 41/48 x 12/ 55x 9/55x 9 - ciezko 4a. francuz [...]

[...] Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos gorny 3s  Barki: podciaganie sztangi/sztangielek do brody 2s Triceps: wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 2s Biceps: uginanie podchwytem sztangielki/sztanga 2s Duze partie 3s male partie 2s Na brzuch wybralem takie cwiczenia:  [...]

no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Widze że nie chciało Ci się zobaczyć to tematu założonego niedawno przez Dong Garcia w którym przedstawił kilka planów. No ale cóż. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 (ławka prosta 12x10x8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie [...]

[...] na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie. 4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6 tygodni Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 - wyciskanie hantel skos+ 4x12-10 - rozpietki hantlami na plaskiej 4x15 Biceps: - uginanie ramion sztanga stojac 3x10 - uginanie hantlami z [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad 5x6-10 wykroki 4x 6-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-10 prostowanie na maszynie 3x 10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki ławka skośna 3x 12-15 baterflay 3x 12 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie [...]

[...] udział rak tak jak pisałeś. 3 ćwiczenie na klate ale izolowane/wielostawe ? Przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane na koncu, możesz zrobić z wielostawowych poręcze/wyciskanie sztangielek poziomo/skos/z supinacją/w chwycie młotkowym. Np: Poręcze Skos sztanga Rozpiętki poziom albo Skos sztanga Poziomo sztangielki w chwycie młotkowym/z [...]

[...] leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy barków trzymając hantle (5x10) - Wyciskanie sztangielek (5x10) 5. Triceps - Prostowanie przedramienia (5x10 na łape) - Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi [...]

Co powiecie na takie rozplanowanie PUSH/PULL: PUSH: Przysiad 4x12-10 Wykroki 2x12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej/skosie 4x10 Pompki na poręczach (klatka) 2x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 Wyciskanie francuskie leżąc /francuskie stojąc 3x10-8 Łydki 4x15 PULL Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Uginanie nóg 3x12 Uginanie ramion z [...]

[...] w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 [...]

TRENING 10 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x25x2długości 2x20x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x20+20x5 30x10+20x4 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 85x20+65x5 85x12+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x max+9x max (nie liczyłem, ale pierwsza seria genialnie weszła ) 13x max+9x max V. uginanie z supinacją siedząc [...]

[...] ćwiczenie a ciężkie ćwiczenia dajemy na początek zwłaszcza jeżeli nie masz priorytetów, potem francuskie i wyciąg jako dobicie-mały ciężar Klata-- maszyny zostaw na razie-- wyciskanie ok, proponuje sztangielkami-większy zakres ruchu, potem możesz dać jakiś skos i na koniec rozpiętki->tyle wystarczy Grzbiet-- podciąganie ok, potem martwy na [...]

Ja bym na początek dał FBW na przyzwyczajenie się do siłki, rozciągnięcie, ogolne wstępne wytrenowanie...pozatym jak nic się nie cwiczyło to wystarczy po 1-2 cwiczenia na duze partie trzy razy w tygodniu i to już jest DUZY bodzieć dla organizmu. Nie myśl że 3 razy w tygodniu siłka to mało :-] W dni bez siłki dajesz bieganie, niedziela odpoczynek i [...]

Poprawka planu: A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Plecy: Wiosłowanie Nachwytem 2s Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie na maszynie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: [...]

Jeśli dwa dni to proponuje tak: A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Francuz leżąc Plecy: Wiosłowanie Nachwytem 2s Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wznosy [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 12,12,10,8 -Podciąganie sztangi do brody 3s 10,10,10 TRICEPS Pompki na poręczach 3s -prostowanie na wyciągu podchwytem 3s 12,10,8 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3s 10,10,10 Dzień IV PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12,10,8,8 Ściąganie wyciągu górnego chwytem [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2 Robiłem to systemem 15, 10, 5. Zacząłem jeszcze jeden tydzień na 15 powtórzeniach. Niektóre ćwiczenia będzie mi ciężko zamienić np. wyciskanie żołnierskie czy martwy ciąg. Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:18 Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:46

[...] Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x10. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tulowia. Daj drążek Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10.= Triceps: Pompki "tyłem" 3x15. Klatka: Pompki Daj wyciskanie skos Biceps: Uginanie ramion naprzemian stylem młotkowym 3x10. Zmień kolejność ćwiczeń:Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Przedramię

Wczorajszy trening 18.05.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Atlas 4x10-8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 4x10-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 -Modlitewnik 3x12-10, 1x105 (POMPA NIESAMOWITA!!!) Brzuch: -Unoszenie nóg i bioder w oparciu o [...]