wyciskanie sztangielek z supinacja

Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 serie, 15 powt.) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powt.) Triceps: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] FBW teraz zmieniajac dotychczasowy trening ułożylem cos takiego w oparciu o inne plany ... z gory dzieki za kazdą odpowiedz. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s (12 ,10,8 ) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (12, 10, 8) rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s (przemiennie) (12,10,8) wyciskanie [...]

[...] do klatki 12-10-8 B: Sztanga sprzed głowy 12-10-8 Sztanga zza głowy 12-10-8 Przyciąganie do klatki sztangi 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach ( tu różnie) zazwyczaj 9-8-8 wyciskanie francuskie zza głowy 12-10-8 wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim chwytem 12-10-8 Tu też czasami zmieniam ćw ale to napisze później Czwartek Plecy Wiosłowanie w [...]

Witam Za około 2 tygodnie planuję rozpoczęcie robienia masy, jest to moj debiut, nigdy w życiu masy jeszcze nie robiłem, zawsze w drugą stronę bo miałem dużą nadwagę więc się odchudzałem. Zjechałem z 85 do 68 kg (wzrost 174-175) i chyba czas zaczac sie masowac. Ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym wiedziec, czy jest ok. Ilość (3 x w [...]

[...] sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki zza glowy - 3x 12-10-8 Wyprosty przedramion na wyciagu z drazkiem "V" - 3x 10 Dzien 2 Grzbiet: Wyprosty tulowia na [...]

Plan na zwiekszenie obwodu ramienia. Inspiracje czerpalem z planow Pana Filara. Z klatki celowo wywalilem sztange po przeczytaniu art. Krzycha PLAN DLA SWINIAKOW TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]

[...] co trening na unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub rotację zewnętrzną ramion) 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s czy ACT Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu. Wcześniej oczywiście było FBW. Serie: 12, 10, 10, 8 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki w górę 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:nie stosowalem trening: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa : Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec [...]

[...] wymiarami: 188cm 88kg Trening jaki udało mi się rozpisać: Duże partie(12-16serii) Małe partie(9-12serii) Przerwa:2-3min PONIEDZIAŁEK: (3-4 serie:12,10,8,6)--?:) Klatka: 1. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w gorę 3. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej z supinacja(srodek) 4. rozpiętki na [...]

[...] II 5 bialka jaj 2 zóltka ------------------------------------------------------------ TRENING Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

[...] dni taka, a nie inna, z racji tej, że w poniedziałek i czwartek mam trening karate. Poniedziałek: karate Wtorek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 a2. 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 [...]

[...] Dwugłowy uda: Wykroki 4x10 Dzień III Klatka: Wyciskanie płasko-rampa 6 powtórzeń Wyciskanie głową w dół-4x8-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie- 4-5x8-10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x8-10 Czworogłowy uda: wypychanie na suwnicy jednonóż 4x10 Dzień IV Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x10 Tylny akton barków: unoszenie [...]

[...] I tak: pn- siłownia wt- bieganie śr- wolne czw- siłownia pt- bieganie sob- wolne, ewentualnie bieganie w zależności od samopoczucia i zjazdów nd- wolne Plan FBW: A: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x2 dipsy x3 przenosy x2 unoszenie sztangielek bokiem w gorę x2 unoszenie sztangielek w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 4s + ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s + unoszenie tułowia z opadu /// lub MC 4s Wtorek: Klata + Przód/Bok Barków + wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5s + wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej (30-45st)5s + rozpiętki ławka pozioma 5s + przenoszenie sztangielki [...]