[...] raczki w dół 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen (coraz wiekszy ciezar) Sroda - Barki, Kaptury, Nogi + 10 min bieznia Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie sztangielek 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen coraz wieksze ciezary Arnoldki 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen coraz wieksze ciezary unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]
Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]
Witam. Wczoraj skończyłem cykl S+S :) Teraz na przerwe między cyklami chce zmienić trening. Poprzedni trening miał 2 priorytety (ramiona + góra klatki) Czy między cyklami też można stosować priorytety (chciałbym chociaż góre klatki)? Poprzeni trening wyglądał następująco; Poniedziałek Kata A; 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 s 8p 2.Wyciskanie [...]
Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]
[...] tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stojąc) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek , „Arnoldki" (zamiennie - jedno wyciskanie na jednym treningu) - SZRUGSY (czy lepiej walnąć kaptury do treningu grzbietu?) dodatkowego cwiczenia na przednie aktony nie dalem, bo pracuja one praktycznie przy [...]
Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń Sciaganie na Wyciagu Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25-15 powtórzeń (na dopompowanie na koniec [...]
[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]
[...] jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory dziekuje. Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum.Wiele czasu poswiecilem na czytanie forum i nie ukrywam ze dowiedzialem sie wiele ciekawych rzeczy.Teraz troche o mnie : Jestem Mateusz mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu [...]
Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]
[...] ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(16,14,12,10)progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(16,14,12,10)progresja 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12stały ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , nie wiem ,czy to dobry dział jeśli nie przepraszam. Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw [...]
[...] zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem Unoszenie ramion w górę [...]
Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]