wyciskanie sztangielek z supinacja

Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE [...]

[...] Triceps 1.Pompki na poreczach 4x Max 2. wyciskani francuskie na lawce poziomej 12-10-8 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Piatek Barki Biceps 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. unoszenie ramion w przod ze sztanga Biceps 1. [...]

Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]

Wiek:16 Staz:7msc Do tej pry 2fbw i 2split. Prosze aby moj plan ocenilo przynajmiej 2 osoby, w celu unikniecia zlej oceny(zawiodlem sie,moj plan ocenila 1 osoba,pozniej sie okazalo ze nie nadawal sie) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 -2tyg i zmiana 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 [...]

[...] niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak i cwiczeniami 2 min , a mianowicie wyglada on tak: na rozgrzewke 10 min skakanki 1. NOGI przysiady, sztanga z przodu 5x5 2. KLATKA wyciskanie na lawce skosnej 5x5 (moim priorytetem jets gora klatki) 3. PLECY podciaganie konca sztangi 5x5 (chwyt mlotkowy na szerokosci barkow, lepiej sie czuje najszerszy) [...]

[...] Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano Uginanie hantli podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: Prostowanie ramion na ekspandorze [...]

[...] do tej pory) czy split każda partia 2x w tygodniu? planuje taki spli, każda partia 2x w tygodniu: A: klatka, barki ,tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech [...]

proszę pomóżcie mi zmienić plan bo nie wiem jak to zrobić mój pierwszy plan który miałem przez 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK -klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) ---//----- Piątek Klatka barki klatka 1 wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-12 powt. 2 wyciskanie na skosie ----//----------- 3 rozpiętki -------//------------------- Barki 1. wyciskanie [...]

[...] 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 Nogi: - przysiady ze sztangą 3x 10 - prostowanie nóg na prasie 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3x 10 Bicepsy: - supinacja 3 x10 [...]

[...] kalisteniki(ale juz nie lafay) A więc tak, moze rozpisze co mniej wiecej robiłem przez ten meisiąc na silce: Zawsze zaczynałem od klaty: - dipy: 4-5serii, 5-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w bardziej wąskim niz szerokim chwycie(zawsze mialem problem na jaką szerokosc ustawic te ręce) 3-4serie po 6-8 powtorzen (gdy zaczylalem trening klaty, [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z supinacją 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p Brzuch: ABS II B Nogi: przysiady 3s 10p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: wiosłowanie 3s 12p Klata: wyciskanie 3s 12p Barki: unoszenie ramion w przód 3s 8p Triceps: pompki z wąskim rozstawem rąk 2s 12p Biceps: uginanie ramienia chwyt młotkowy 2s 12p Przedramiona: uginanie [...]

[...] powt MC 60kg/15, 60kg/10, 100kg/8, 120kg/6, 140kg/6 WL 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 Wypychanie nóg na suwnicy 180kg/10, 220kg/8, 260kg/6, 300kg/6 Francuskie wyciskanie sztangą 30kg/10/10/10/10 Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 15kg/10, 15kg/10, 18kg/8, 21kg/8 Unoszenie sztangielek w bok + unoszenie sztangielek przed [...]

Witajcie, czy uważacie, że ćwiczeń jest za dużo? Jestem początkujący, trening masowy (jestem bardzo szczupły). Z góry dzięki za rady. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie [...]

Cześć, umieszczam tutaj plan na masę :) jakbyście mogli to proszę was o poprawki jakie tu zapewne będą ^^ :) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na [...]

Witam trenowałem 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.Proszę do korekty Poniedziałek: klata+tric -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 12 10 10 8 -wyciskanie fransuckie sztangi leżąć 3x 12 10 8 -pompki w podporze tyłem 3x 12 10 [...]

Witam, od sierpnia zacząłem ponownie regularnie (w miarę) ćwiczyć na siłowni, jednak od września dodatkowo weszły mi treningi sztuk walki w harmonogram tygodniowy i chciałbym poprosić Was o radę w celu ułożenia dobrego planu treningowego. Tzn. mam pewien, który ułożyliśmy razem z kolegą, ale chciałbym sprawdzić czy jest dobry, co w nim zmienić. [...]

PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU". -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. -WYCISKANIE [...]

[...] ćwiczyłem FBW przygotowującym przez około 2 miesiące. Trening jest na masę z dobra miska :) Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 12 12 10 10 wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10 rozpietki na skosie górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 [...]