wyciskanie sztangielek z supinacja

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pierwszy trening w 2013 na odstrzał poszły barki z bicepsem ;] Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba nagrać. W każdej serii do palenia + kilka powtórzeń w tym [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu. Oto jakie są moje wyniki: (wszystkie ćwiczenia wykonywane 12/10/8) ========================== Relacja z treningu nr 1: ========================== Uginanie nóg w leżeniu - 30kg/32,5kg/35kg Martwy ciąg - 20kg/25kg/27,5kg Wyciskanie leżąc - 23,5kg/26kg/27,5kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - [...]

Trening nr. 12 Wykroki 12, 8+10kg, 8+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 8+18kg, 8+18kg Podciąganie neutral 2,2,2 Dipy 3,3,3 Uginanie sztangielek z supinacją 12+2.5kg, 8+10kg,8+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 8+7.5kg, 8+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 8+5kg, 8+5kg Ostatni trening w tym roku. Każda pierwsza seria to seria [...]

Trening nr. 13 Wykroki 12, 9+10kg, 9+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 9+18kg, 9+18kg Podciąganie neutral 3,3,3 Dipy 4,4,4 Uginanie sztangielek z supinacją 12+2.5kg, 9+10kg, 9+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 9+7.5kg, 9+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 9+5kg, 9+5kg Trening miał się odbyć wczoraj, ale postanowiłem sobie [...]

Trening. 14 Wykroki 12, 10+10kg, 10+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 10+18kg, 10+18kg Podciąganie neutral 4,4,4 Dipy 5,5,5 Uginanie sztangielek z supinacją 12+2.5kg, 10+10kg, 10+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 10+7.5kg, 10+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 10+5kg, 10+5kg Deska na przedramionach 3x30 sek. W podciąganiu w [...]

Trening. 15 Wykroki 12, 11+10kg, 11+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 11+18kg, 11+18kg Podciąganie neutral 5,5,5 Dipy 6,6,6 Uginanie sztangielek z supinacją 11+10kg, 11+10kg Prostowanie sztangielek neutral 11+7.5kg, 11+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg Deska na przedramionach 3x32 sek. Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na [...]

[...] odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III.Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 3. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót sztagnielek (wewnętrzna część dłoni skierowana do góry)> uniesienie [...]

[...] odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III.Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 3. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót sztagnielek (wewnętrzna część dłoni skierowana do góry)> uniesienie [...]

Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]

Ok, teraz przyszedl czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze o kolano 3x15 (mały ciężar a wolno i technicznie, do palenia mięśniowego). Tric - jako 3 ćwiczenie możęsz zrobić wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąć na ławce płaskiej To drobne uwagi. Generalnie plan jest jak najbardziej ok. Powodzenia w treninigu!

[...] lecieć już musiałam, i nie zdążyłam podzielić. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez progresu, 12 to narazie za duzo dla [...]

[...] ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na początku było 0 podciągnięc reszta treningu: wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5, 2x30 uginanie sztangielek z supinacja: 10x7, 10x9, 9 prostowanie ramion na wyciągu: 10x15, 20, 25 +10 min bieżnia +wieczorem aerobik Dziś [...]

[...] 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg chvjowy dzień i niezbyt udany trening. Wstać musiałem po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) [...]

Trening. 16 Wykroki 12, 12+10kg, 12+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 12+18kg, 12+18kg Podciąganie neutral 5,6,4 Dipy 7,7,7 Uginanie sztangielek z supinacją 12+10kg, 12+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+7.5kg, jednorącz 12+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+5kg, 12+5kg Deska na przedramionach 3x34 sek. Byłem tak zajęty przed pracą, że [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen dalbym odwrotne pompki Środa Plecy [...]

[...] bcaa 6 kapsów+kreatyna 5g po treningu, witaminy+minerały, spalacz po 1 posiłku http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zestaw "dyskotekowy" klata+biceps 1. wyciskanie sztanga płasko+sztangielki skos dodatni (s.łączona) 4x10 2. wyciskanie płasko sztangielki+rozpiętki skos ujemny (s.łączona) 4x10-12 szybko i dynamicznie, fajne [...]

cwiczenia ze sztangielkami czyli duża ilośc cwiczeń izolowanych np. na biceps unoszenie sztangielki w podporze o kolano lub unoszenie sztangielek z supinacją ndgarstka na ławce skośnej a np. na barki wyciskanie sztangi z przed głowy lub za karku zamienic na wyciskanie sztangielek

Rozpiska z dzisiejszych treningów: 1. Opuszczanie sie na drążku podchwytem: 5, 5, 4, 3 2. Wyciskanie sztangi wąsko: 5x10,5; 13; 15,5; 3x18 3. Uginanie sztangielek z supinacją:10x 5;7; 4x9kg (lewa reka odpadła) 4. Prostowanie ramion na wyciagu: 9x7,5; 7x10; 4x12,5 + 2x3obwody: 8 wskoków na ławeczkę, 6 thrustersów(3kg), 5 SDHP(8kg), 4 burpee [...]