wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] to może za coś takiego bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 zwykle Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, [...]

[...] 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 1.Szrugsy 12/10/8/6 PT Plecy 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 3 Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12/10/8/6 Biceps 1. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

[...] - barki, nogi Klatka Piersiowa wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 4s na skosie ujemnym sztanga 4s rozpiętki na ławce prostej 4s Plecy podciąganie szeroko do klatki 3s wiosłowanie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem młotkowo 3s MC 3s Barki unoszenie hantli na boki w opadzie 3s wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie hantli na boki 4s Nogi [...]

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]

[...] gryfem 4x 10 (90 kg) ściąganie do klatki wąskim uchwytem 4x 10 (70 kg) wioałowanie 4x 10 (65 kg) Po cholere tyle ściągań? Dublujesz ćwiczenia. Daj jedno ściąganie, dalej wiosłowanie i na koniec cos na prostowniki. piątek: nogi i brzuch Rozpisz i ten dzień. Coś czuje, że te nogi będą na odwal sie robione. Nie lepiej połączyć to na 4 dni? PON [...]

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

[...] wspieciach robionych na max nie bedzie progresji ciezaru raczej, wiec proponuje tylko zwiekszy próg powótrzeń np. 25,20,15,15 "Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1" --moze cos na czworoboczne? szrugsy? "Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x1 - Unoszenie [...]

[...] 12 10 8 -wyciskanie wąsko 12 10 8 -prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 12 10 8 Piątek/Sobota PLECY PLECY -Wyciąg/Podciaganie na drażku -wiosłowanie podchwyt 15 12 10 8 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 15 12 10 8<wyrzuć -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie [...]

Klatka - skos w gore sztanga 12,10,8,6 - skos w gore rozpietki 3 x 10na koniec - skos w dół hankielki 4 x 10 - plaska sztanga waski uchwyt 3 x 10jako 2cw Biceps - modlitewnik hankielki 3 x 104s - modlitewnik łamana sztanga 4 x 10wywal - stojac sztanga prosta 4 x 10 Przedramie - siedzac prosra podchwitem 4 x max - linki nadgarski 3 x 10 - stojac [...]

[...] konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 12,10,10,8 Szurty prostą sztangą z tyłu\z przodu 25p.3s. Plecy słabo 1)podciąganie nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) wiosło hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowuia z opadu 12/10/8 Mozesz tez zamist ćwiczenia 3 i 4 dać 4 serie martwego ciągu Środa [...]

[...] bardzo czego nagrywać. Nie wiem tylko jak nisko opuszczać gryf wyciskania z przed głowy w siadzie. No i pozostaje niewyjaśnione pyt. z plecami z czym połączyć w serii łączonej wiosłowanie sztangielką - z przyciąganiem wyciągu dolnego do brzucha czy ze ściąganiem wyciągu górnego do klatki? :-> Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-12 15:46:57

"1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade " No wlasnie o to w tym cwiczeniu chodzi. Im dluzsza sztanga tym lepiej -bo bardziej niestabilna. Dla utrudnienia odwin piesc w dol. Tzn jak normalnie piesc tworzy linie rownolegla z przedramieniem, tak teraz niech [...]

Witam trenuje od kilku lat z roznymi efektami i roznymi planami sposobami itd ale ostatnio pjawil mi sie spory problem BRAK CZASU i to na kilka lat pewnie juz tak zostanie jestem kierowca i spie 2albo 3 noce w tygodniu poza domem pozostaje mi wiec tylko sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge [...]

Plecy: lepiej wykonywac wioslowanie hantlą, gdy jest sie opartym lawke (jedną ręką) i opuszczac ja na sam dol. czy lepiej polozyc sie na lawce na brzuchu, i przyciagac sztange do klatki, z tym ze tutaj juz nie prostowac rak do konca (bo sie sztanga bedzie od podlogi odbijala) Barki: lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic [...]

Poniedziałek klata: rozpiętki 4x15 progresja ciezaru, wyciskanie ławka skos 4x15 12 10 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, [...]

Witam ponownie. Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 2x7-10 Stojąc, zginania nadgarstków ze sztangą trzymaną (nachwytem) za plecami 2x7-10 Czwartek Najszerszy grzbietu Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w średnim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Podciąganie sztangielki do klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Czworoboczny grzbietu [...]

aha no dzieki a powiedzcie mi jeszcze co myslicie o moim treningu ogolno razwojowym (mam 15 lat 175cm wzrostu waze 65 kg staz 4 mies) Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4x12 -wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie przedramion na [...]