[...] 4 (początkowe serie robię bez żadnej pomocy, na ostatnie zawijam taśmy wokół nadgarstków) podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4 x 10 przyciąganie rączki wyciągu poziomo do brzucha 12 10 8 zginanie ramion z hantlami siedząc podpierając [...]
"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]
Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3s TRENING C PLECY plecy-szerokość: - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 6s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3s plecy-grubość: - martwy ciąg - 9s TRENING D BARKI I BICEPS barki: - wyciskanie sztangielek do góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i hantlami ( Te ćwiczenia powyżej jestem w stanie zrobić, ale nie piszcie jakichś takich ćwiczeń na innych sprzętach ) Z góry dzięki Na plecy brakuję mi drążka, na klate dodaj jeszcze jedno ćwiczenie, na plecy wiosłowanie, martwy ciąg, drążek. Na triceps za dużo, na barki nie wyciskaj z tyłu głowy.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia także out
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie hantla 1x Wznosy barków (szrugsy) 1x Wyciskanie sztangi z [...]
Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
[...] nie masz poreczy, a szkoda, mozesz dac cos takiego: 5x wyciskanie sztangi skos gora 4x wyciskanie hantli lawka pozioma 3x rozpietki Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s tu proponujesz jakiś wyciąg, niestety nie dysponuje wyciągami. Do dyspozycji ławka gryfy,hantle i nic więcej :( .Dlatego myśle żeby jednak pozostawić [...]
Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]
Dziękuję Panie Piotrze za pomocnie miałem czasu do komputera usiąść. Mam jeszcze jedno pytanie ( a raczej prośba o sprawdzenie i wypowiedź na temat tego treningu): PON klatka(góra) i barki(przód i bok) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8pow. (kąt 30stopni) - wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 3serie 12/10/8pow w super [...]
[...] popatrzcie na wersję RDL na youtube. Odpoczynki 120 sek, tempo 301 -Wiosłowanie sztangą podchwytem + szrugsy ze sztangielkami 4x8, odpoczynki 90 sek, tempo 201 -Odwrotne wiosłowanie, dokładnie jak na zdjęciu, podciągasz się do szyi, 4x max odpoczynki 60 sek, tempo 401. Ruch zaczynasz od pełnego rozciągnięcia, najpierw ściągasz łopatki, ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marudy i tyle %-) Wypiska trochę spóźniona. U mnie wszystko dobrze, powoli do przodu, ale coraz bardziej nie mogę się doczekać powrotu do domu. :-D Spadki wagi prezentują się w skali tygodni tak: 0. 80kg 1. 79,2kg 2. 78,9kg 3. 76,1kg 4. 75,7kg Teraz jeszcze jestem przed "tymi" dniami, a wtedy zawsze łapię dużo wody (jestem chodzącą retencją i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejo. :-) Ja z natury kombinator jestem, 100 pomysłów na minutę i bardzo często zmieniam koncepcję. Tak już mam. :-D Trenuję sobie, biegam (w poniedziałek przetruchtałam emerytalnie 60min!), nie ma tragedii, ale jak pisałam wyżej - bez szału, o. Poza tym, u mnie jak to u mnie - studia ciągle na tapecie, ale już dzisiaj zawijam do domu na Święta. [...]
Patrząc na Twój staż: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 3x10 Uginanie przedramienia z hantlem w [...]