wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] na palce z sztangą na barkach 4s 20-25 Kaptury: -Szrugusy ze sztangielkami 4s 12,12,10,10 - Szrugusy ze sztangą 4s 12,12,10,10 Piątek PLECY Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s 10,8,6 Wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4s 12,10,8,8 Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym przed głowę 3s 12,10,10 Wiosłowanie sztangielką 3s 12,12,12 [...]

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]

[...] głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drązku -5x max -podciąganie konca sztangi -3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 MC 4x6-10 _______________________________ Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 Wykroki do przodu ze sztangą 3x15 Brzuch -skłony [...]

Witam. Mam straszny dylemat, ponieważ moja sylwetka jakaś taka nieestetyczna :/ mianowicie według mnie barki sa za duze do bicepsów...moje bicepsy sa strasznie chude, moze to wynik tego ze wczesniej nie robilem młotków(od 2 miesiecy juz robie) i wyglądam jak duży szczur :( Może nie trzymam diety, ale dobrze sie odżywam , po prostu wiem co jeść , [...]

Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

[...] lub wznosy Hantli do przodu 3 x 12 Nogi 5x 12-12-10-10-8 na maszynie dwugłowe 5x 12/12/10/10/8 trójgłowe suwnica 5 x 12/12/10/10/8 łydki 4 x15/12-12-10- Pt Plecy+ Barki Tył wiosłowanie sztangą nachwyt szer. 4x 12/10/8/8 maszyna 3x3x 12/10/8 drążek ściąganie 4 x 12 wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10/10/8 ściąganie linek do kolan 3x12/10/8 Bar. [...]

Ok daje jeszcze prawidłowy temat, nie wiedziałem że obrazki to problem :0 sorry Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]

[...] sztangielek leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do karku 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej ze skrętem na zewnątrz 3 serie po 8 powtórzeń podciąganie na [...]

[...] -wspiecia na palce z hantlami w dloni (5 - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + triceratops -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (9,6,4) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6) -prostowanie reki w opadzie (3x8) -pompki w podporze tylem (3x10) Z tym 4 tyg chodzi o to, [...]

[...] x 12-6 ( progresja ) *Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 x 12-6 ( progresja ) Właśnie nie wiem czy na najszersze tyle ćwiczeń starczy i czy są dobrze dobrane , bo tylko jedno wiosłowanie jest , a dwa podciągnia/ściągania z góry . Doradźcie jak zrobić BICEPS : *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstka ) 4 x 12-6 ( [...]

[...] 4 serie\ 12 powtórzeń - uginanie na modlitewniku 4 serie\ 14 powtórzeń - uginanie sztangą łamaną, stojąc 4 serie\ 12 powtórzeń WTOREK: Plecy + Triceps + Brzuch Plecy: - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie\ 12 powtórzeń - ściąganie wyciągu górnego do klatki, za głowę 4 serie\ 12 powtórzeń - skłony ze sztanga (zwis sztangi przed [...]

[...] sztngą duży ciężar 3 serie 6 p. 2 -uginanie hantli 3serie 10-12 p. 3- modlitewnik bądz inne izolowane na dobicie stały ciężar 3 serie max Dzień 2 Plecy -Triceps Plecy 1-wiosłowanie w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe = 4 serie robocze stały ciężar 10-12 powtórzeń 2 wiosłowanie w opadzie hantel 4 serie 10 p. 3- ściąganie linki wyciągu 4 [...]

[...] w podporze o lawczeke 3s porgresia 18-10 3.prostowanie przedramienia ze sztangielką w podporze o lawczeke 2s-15p PLecy/Biceps 1.MC 4serie progresia od 12-4pow 2.wiosłowanie sztangą 4s od 16-10pow 3.podciagnie szerokim chwytem/ostatnio zamienione na sciagnie wyciagu do karku 4s progresia 15-12p Biceps 1.ugianie przedramion ze sztangą [...]

[...] 3x20 sobota: Biceps: uginanie ramion sztanga lamana w pozycji stojacej - 15-12-10-8 modlitewnik: 15-12-10-8 uginanie ramion w oparciu o kolano 15-12-10/8 plecy wiosłowanie hantla w pozycji poziomej 15-12-10/8 przyciaganie drazka z góry do klatki 15-12-10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem - 15-12-10-8 martwy ciag - [...]

Siema, we wtorek zaczynam kolejny cykl z nowym planem: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]