wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

Witam Wszystkich. W związku z tym,że od jakiegoś czasu stosuję suplementy firmy sfd bede prowadzil tutaj swoj dziennik. Suplementy sa ufundowane przez sklep sfd:) Aktualnie przygotowywuje sie do mistrzostw Polski,ktore odbeda sie 22-23 kwietnia w Katowicach.W planach mam start w kulturystyce klasycznej w kategorii powyzej 180cm. Bezposrednie [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm proszę o ocenę planu Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na [...]

[...] ngi (plany oczywiście z różnymi modyfikacjami) a tak wyglądał mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK I ŚRODA treningi muay thai (bita godzina ostrego treningu) WTOREK. plecy 4x10 wiosłowanie - skos (w opadzie tułowia do 45 stopni)- nachwyt szeroki 4x10 wiosłowanie - poziomo ( w opadzie 0 stopni) podchwyt na szer. barków 4x10 wiosłowanie sztangielką [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]

Caly list miał być oryginalnie do Pumy666 ale proszę o ocenę i wypowiedzi inne osoby, ktore są w stanie się merytorycznie wypowiedzieć i udzielić mi wskazówek. Prosiłym o podklejanie swoich sugestii pod oryginalnym textem. Z góry dzięki wszystkim. >Witam, Przemek z tej strony. >Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem [...]

[...] Suplementy: CP+białko dymatize Po tym cyklu (2 tydzień) robie delikatną wycinkę stosując FBW: Trening siłowy A: - przysiady 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 [...]

[...] ławce skośnej (głową w górę) 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - rozpiętki na maszynie typu: butterfly 3 serie Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - martwy ciąg 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi (różne odmiany: siedząc, stojąc, leżąc) 3 serie - wyciskanie oburącz sztangielki [...]

[...] SOBOTA Plecy: - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie - 8-10 powtórzeń - przyciąganie drążka z góry w szerokim uchwycie - 3 serie - 8-10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie - 8-10 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki - 3 serie - 8-10 powtórzeń Dwugłowe ud: - uginanie [...]

mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] 3x20 - wyciskanie francuskie 4x10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 3x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - high pull 4x10 - wymachy boczne w opadzie tułowia 4x20 - uginanie ramion z sztanga na [...]

[...] ćwiczeń izolowanych ukierunkowanych na pracę nad ?peryferiami? poszczególnych mięśni powinna dodatkowo zaprocentować: Poniedziałek: grzbiet/ tył naramiennych/ brzuch - wiosłowanie sztanga opad nachwyt 4x 10-8-6-6 - ściąganie drążka wyciąg górny 4x 15-12-10-10 - wiosłowanie wyciąg dolny chwyt neutralny 4x 15-12-10-10 - unoszenie tułowia na [...]

[...] w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, [...]

[...] jednej ręki ze sztangielką w górę - 3 serie po 7 powtórzeń Czwartek Najszerszy grzbietu:  podciąganie się na drążku (do karku) - 3 serie po 7 powtórzeń  wiosłowanie - 4 serie po 7 powtórzeń Biceps:  stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń  stojąc, uginanie ramion ze [...]

Witam, zakładam dziennik dla śledzenia moich postępów w bodybuilding'u oraz aby spróbować sił w konkursie w dziale - dzienniki treningowe dla początkujących. Cele (zacznę od najbliższych): - Do wakacji 75-80kg dobrej jakości masy z możliwie najmniejszym powiększeniem bf. - Do wielkanocy 2012r. 90kg. - 03.2014 - Debiuty Kulturystyczne Ostrów [...]

[...] (dystans na każdym treningu +250 minimum od poprzedniego) Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków [...]

[...] 3- 10 ściąganie wąskie do klatki 3- 10, 11, 12 wiosłowanie hantlami leżąc lekki skos góra (oburącz) 3- 12 unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tył barków) [...]

[...] Triceps : 1) wyciskanie francuskie leżąc 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3) prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia C Plecy : 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 3) szrugsy 4) podciąganie się na drążku Klatka : 1) wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą [...]

Witam serdecznie :) Osmielona Wasza cierpliwoscia i uprzejmoscia w innych tematach, odwazylam sie zalozyc dziennik - pomoze mi trzymac sie w ryzach, aby nie bylo "wstydu", w slabsze dni nie szukac wymowek, a jednoczesnie jezeli ktos bedzie laskawy zajrzec i ocenic, to nie bede musiala wywarzac otwartych drzwi. Od porodu minely 3 lata. W sumie w 2 [...]

http://i.imgur.com/URyF2Xd.jpg Metoda pompowania mięśni jest to specyficzny system treningowy, który polega na przepompowaniu mięśni krwią, dzień przed ich właściwym treningiem. Oznacza to, że planując jutro trening mięśni piersiowych, dzisiaj wykonujesz trening mięśni piersiowych na wysokich zakresach powtórzeń. Taka strategia ma dawać lepszy [...]

[...] (dystans na każdym treningu +250 minimum od poprzedniego) Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków 3x [...]