wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion stojac za glowa 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 -wyciskanie przed glowa do klaty 3X10 -wiosłowanie 3X10 -podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 te dwa ostatnio to sa cwiczenia na plecy, a pozatym po co az 2 wyciskania sztangi... daj tak: 1. wyciskanie [...]

Pn Plecy 1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s 2) wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - 4 s 3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

Witam mogę spróbować z regresja. PIĄ: A1 Wyciskanie płasko sztangielki skos 9 6 3 Wyciskanie skos sztanga(jako ze ostatni plan to był plan wodyna odpuszczę sobie płaska)i tu zastosowal bym regresje 3 6 9 Wyciskanie sztangielek 12 9 6 Uginanie sztangi stojąc 12 9 6 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 6 9 Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15 [...]

Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka 7min lekko 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 3x8 na rękę 18/18/22kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x8 na rękę [...]

no, a teraz moze bym coś skrobnęła konstruktywniejszego :-P 17.01 DT Po pierwsze, byłam u lekarza i fizjo. postępy w rehabilitacji sa na tyle szybkie, że moge już chodzić bez stabilizatora. niestety, straciłam 2 centymetry obwodu w prawej nodze...już nie będe się śmiała z Owcy %-). fizjo zasugerował mi kolejne ćwiczenia, ale hm...jakoś nie [...]

no, a więc czas na nowinki z mojego "sportowego" życia %-) 01.23 DT nogi trochę mnie jeszcze bolało kolano, więc zrobiłam lajtowo trening nogi 2, nie wypisuje, bo mi się nie chce kopiować tego samego :-P 01.24 DT plecy,z porównaniem, ale nie wiem, którego dnia :-P 1. podciąganie z gumą 5x5 guma fioletowa (i tu był mój bład, bo bujałam się jak [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

23.01.2014 @ DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 20x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg [...]

maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. // CZEMU AZ 15 POWTÓRZEN? MOZESZ DAC MNIEJ, TAK JAK PRZY WYCISKANIU NA SKOŚNEJ, ALBO 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie [...]

[...] + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola zielona 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów włoskich TRENING Plecy Ściąganie drążka do karku 4 x 8,8,6,20 wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 14,12,12 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 2 x 8,12 przyciąganie linek do biodra na wyciągu dolnym 4 x 10,10,15,15 Przyciąganie [...]

[...] Na koniec 50min cardio 14 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce oburącz 3 x 14 Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu górnym 2 x 12 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + [...]

[...] nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 brzuch skłony w leżeniu płasko [...]

[...] podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 kapturki -sztrugsy 10/10/10/10 [...]

[...] Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 / 4 serie (10-8-6-4) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 / Wywal ćwiczonko i zrób wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie (przyciąganie linki) 4 serie (12-10-10-8) - Szrugsy 20<15<10 / najlepiej szrugsy robić hantlami, ogranicz ilość powtórzeń [...]

Ale skatowałem plecy, Ronnie, jesteś mistrzem :-) To co się działo to magia. Plecy wchodziły mi pod pachy i nie chciały wyjść :P 1.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 5 + 2s regresji 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie (nachwyt) rampa 8 + 2s regresji 3a Ściąganie drążka lub liny na prostych rękach 5 x 12/15p /stały ciężar 3b Ściąganie drążka do klatki [...]

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; BICEPS [...]

Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]

[...] na palce w siadzie Co do pleców zrobie jak mówiłeś ze co 2 tydzien Mc i Wiosłowanie ale zamiast których ćwiczeń? Może zamiast 3? I wtedy dać je jako 2 ostatnie? i najpierw wiosłowanie potem MC na prostych? lub: Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. Przyciąganie wąsko w poziomie 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4. [...]