wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] CZACHOLAMACZE NA KONIEC MOZE POMPKI W PODPORZE TYLEM ALBO PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 10,10,8,6,4 -wiosłowanie do brzucha sztanga 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 NA PLECY WYCISK? NIE ROBILBYM [...]

01.06.2013 Dzień 47 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6 27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5 20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 [...]

od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania : poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - [...]

Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu. Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] na suwnicy -prostowanie podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce stojąc 4s 20powt IV dzień Plecy + Biceps Plecy -podciąganie na drążku 3s max -Martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą 4s ni lubię wiosłowania, jakoś mięśnie słao pracują -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą 8-10powt [...]

Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś:-)) Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko 12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj [...]

[...] podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy ) 5. martwy ciąg na prostych nogach 6.zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem( tak jak 2 tylko sztanga nie hantla ) 7.wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia ( łapiemy wąsko jednolitym ruchem od ziemi az do czubka głowy przy ciele z kilkusekundowym 3s przytrzymaniem na wysokosci czoła. dzień2 [...]

[...] (5sek opuszczania) 90sek Nie zrobiłam, mięsień nie pozwolił.:-( 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 20kg/12 26kg/8 28kg/8 28kg/4- próbowałam 30 ale nie poszło 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 34kg/10 38kg/10 40kg/8 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 11kg/10 11kg/10- nie dokładałam, bałam się, bo [...]

[...] na wyciągu 1*20, 2*12-15 4dzien aeroby j.w 5dzień Brzuch j.w Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 2-3*12-20(25) -ściąganie drążka do klatki(wyciąg górny)1*20, 2*12-15 -wiosłowanie na wyciągu poziomym j.w biceps -uginanie ze sztangą (przypominam, że wielkośc gryfu sie dobiera do indywidualnych możliwości)1*15,2*8 -uginanie hammera, [...]

[...] drążka wyciągu górnego w wąskim podchwycie do klatki 3*8/8/8 -przyciąganie drążka do brzucha w poziomie 3*10/8/8 -przyciąganie sztangielki wzdłuż ciała w podporze (wiosłowanie) 3*/10/8/8 -przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz ) 3*12/10/8 BICEPS (10s) -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. "Martwy ciąg" 4. Wznosy barków "Szrugsy" przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne [...]

Czwartek całkowita zmiana podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40min orbitrek i 20min rower 16.00 trening obwodowy po 2 cwiczenia 15 powturzen na karzdą partie 30min orbitrek i 30min rower 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i [...]

[...] w szerokim uchwycie wąs kim z przodu do klatki bądź z tyłu do karku wybierz sobie dwa z nich które najbardziej Ci odpowiadają i można dorzucić do tego trzecie ćwiczenie wiosłowanie w opadzie sztangą tylko przy zachowaniu dobrej techniki bez rwania się na ciężary bo to nic nie da oprócz kontuzji ewentualnie Przedramiona: -uginanie [...]

Po korekcie: Poniedziałek klatka+triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s ( ujemnym co tydzień zmiana czy lepiej 2 serie na dodatnim i 2 na ujemnym?) 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 2. Dipsy na maszynie 4s 3. Prostowanie ramion na [...]

2DNT za mną i czas się zabrać do roboty. Śniadanie mistrzow i lecimy na trening. Dzisiejsza rozpiska prezentuje się tak: I. Plecy + bok, tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia - progresja 10powt 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt [...]

A taki plan będzie dobry? Pon. - triceps + przód barków 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 12-10-8-8 2. Unoszenie hantelek przodem siedziąc - 12-10-8-8 3. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-8 5. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 Wtorek. - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] do klatki wisząc na drążku 3 x 12 SOBOTA: PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą 3 x 10 3. unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 4. szrugsy ze sztangielkami [...]