wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie hantli na barki 2-3 serie - wiosłowanie sztangą <lokcie 45 stopni do tulowia> 4x - prostowanie przeramion w st.lokciowym lezac <francuz> 3-4x -uginanie przedramion ze sztangą stojac 3-4x [...]

***DZIEŃ 1*** Muszę przyznać, że od rana było jakoś nerwowo aż się trzęsłam&#8230;potem chodziłam głodna&#8230;w sumie nie pamiętam, kiedy ostatnio jadłam śniadanie bez węgli, ale jakoś dałam radę. Ogólnie dzisiaj humor mi dopisuje i jest dobrze Wypiska 16.11.2009 DIETA (średnie węgle =75g) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap [...]

Siema, chłopaki. Emate hehe spox, wspomniałeś, żebym zarywał bo mi się to przyda Roni masz kiepsko plan na plecy, polecam to: 1. Podciąganie na drążku 3x8-10powt lub 3x max powtórzeń 2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie (a jeśli jej nie posiadasz to sztangą 3s -12/10/8powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. Ściąganie drążka [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

Ty naprawde cos w ogole zmieniles w tych planach? Dalej przeladowane i pelne zbednych cwiczen. A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Wiecej serii tutaj. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. [...]

Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]

[...] 5-stki A1) wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 FILM 65kgx5 70kgx5 FILM 75kgx4 A2) wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 20kgx5x5 22kgx5x5 24kgx5x5 28kgx5x5 30kgx5x5 FILM 32kgx5x5 36kgx5x5 (bez FG) FILM 38kgx5x5 (bez FG) [...]

Kolejny trening rozruchowy, dziś już trochę większym ciężarem 7.05.2014r - 7 dzień - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15,x12; 50kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 50kg x15, x10; 55kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

- - - - - POST 3 - 12.10.12 - - - - - Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po [...]

Co do treningu: wklejam jak był i na zielono zmiany powtórzeń, w większości dodałam po prostu o 2 więcej (nie wiem, czy takie zmiany wystarczą i są ok?). Chociaż jakoś mi głupio przerabiać dopracowany trening, mam wrażenie, że go "psuję" #-P Oprócz tego skrócę przerwy = zejdę z ciężaru, co myślę, że będzie dosyć znaczącą zmianą. Pull 1. MC [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: · "Martwy ciąg" (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg · ćwiczenie własne (22.50, 22.50, 20) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 22.50 kg · Seria [...]

ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]

Wypisek nie było, bo dostałem akademik i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i [...]

[...] ławka pozioma 3 x 15 wyciskanie hantli ławka skosna 1-2x15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2 x 15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 x 15 unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce 2 x 15 Szrugsy 2 x 15 Nogi Przysiady 2 x 15 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2x15 Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15 Przysaidy 5x 8 10 12 15 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Piatek plecy + przedramie podciaganie podchwyt 4 max wiosłowanie stały ciezar 8 10 12 13 15 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag 15 12 10 8 Podchwyt 4x20 Nadchwyt 4x20 mmspl rodzaj treningu- FBW. Poniedzialek i czwartek [...]

[...] na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s +dodatki C.- 1. przysiady ze [...]

***DZIEŃ 15*** Wypiska 30.11.2009 DIETA (węgle =50g) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire 1 posiłek kurak białka jaj (3szt) makaron pełnoziarnisty TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 2 posiłek kurak makaron pełnoziarnisty brukselka, papryka czerwona 3 posiłek kurak orzechy włoskie brukselka 4 posiłek kurak orzechy [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 grudzień DT Dziś ostatni dzień treningowy w tym tyg , jutro czeka mnie wigilia zakladowa połączona z impreza do póżna , pewnie troche podjem plus troche % wpadnie , wszystko jest dla ludzi i od czasu do czasu reset potrzebny :-) , prawdopodobnie wpiski uzupełnie w weekend jak znajde czas bo [...]