wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]

Witam. Ćwicze regularnie około 9 miesięcy, wcześniej miałem stycznośc z siłownia ale raczej tylko okresowo. Za dwa tygodnie kończę HST. Wcześniej jechałem głownie obwodami i dzielonymi treningami głownie siłowymi. Wszystkie parametry takie jak w profilu choć po HST napewno podskoczyły sporo barki, nogi i klatka. Najmniej poszedł biceps [...]

[...] sublimacją skrecanie nadgarstka 3X -arnoldki 3X -21(3X7) Nogi : -suwnica 3X -przysiady 3X uginanie nóg leżąc na brzuchu 3X -spięcia na palcach 3X Wtorek plecy: -drążki 3X -wiosłowanie jednorącz 3X -ściąganie wyciągu zza karku 3X -rozciąganie 3X Barki: - wycisk na maszynie 3X -bramka skrzyżne odciąganie rąk do tyłu 3X -podnoszenie na przemian [...]

Dobry, Zadałem pytanie na temat planu treningowego w ogólnym temacie z pytaniem, zostałem poproszony o założenie osobnego tematu, w celu dokładniejszej analizy mojej osoby i planów. Mianowicie, jestem na redukcji od lutego, spadło 10kg. Jest to już druga redukcja, pierwsza była przeprowadzona szybko, bez przemyślenia i popaliłem się okropnie, ta [...]

plan na mase po kilku przerubkach aby to mialo rece i nogi ale teraz sie zastanawiam czy nie zgupialem sam hehe dlatego zerknijcie i ocencie jak to golnie wyglada. oczywiscie diete do tego bede stosowac Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 3/10,8,8 3. Martwy ciąg na prostych [...]

witam... chcialem sie dowiedziec czy to jest dobrze ulozony przeze mnie plan treningowy.. PN. BArki 1. wzbosy hantelkami bokiem + wyciskanie sztanga przod 4 serie po 12,10,8,8-6powt 2. broda 3 serie po 12,10,8 3. wznosy hantelkami w opadzie 4 serie 12,10,8,8-6 4.szrugsy sztanga 3 serie 12,10,8 WT. NOgi + BIceps 1. przysiad z sztanga tyl+ [...]

przyszła pora na zmianę planu i tutaj moje pytanie. Czy uważacie że warto jechać takim planem na masie przez jakiś miesiąc ? poniedziałek: 1.wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x8-12 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę4x10 3.rozpiętki na płaskiej 4x8 4.przenoszenie 4x8 1.szrugsy 4x20 2.wspięcia na palcach 4x30 3.spiecia na [...]

witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]

PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na palce stojac 4x15 -wspiecia na palce w siadzie [...]

Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10,8,8,6,4. 30, 35, 35, 40, 45, -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie drążka do klatki na wyciągu 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Na zmianę mamy robić A oraz B, do tego ćwiczenia brzucha rozpisane na 3 dni: WT: - [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] plan? Co proponujecie, żeby troszkę zaskoczyć mięśnie. Oto aktualny plan: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8/6 2) podciąganie ncwytem 4x max 3) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie o kolano 3) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

Planuje powrót do aktywności sportowej po dłuższym czasie spowodowanym kontuzją ;) Dietę mam prawie dopietą na ostatni guzik, kilka rzeczy muszę jeszcze pozmieniać, ale nie o tym mowa. Prosiłbym Was o sprawdzenie i ew ocenienie tego splita. Wt: Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy Czw: Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy Sob: Nogi [...]

1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 93 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 113 -Udo: 65 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 10 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] - uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3x12-12-10 - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x8-8-8 Czwartek Plecy: - rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - wiosłowanie sztangą drop set 6-12-20 100%-75%-50% - wiosłowanie końcem sztangi 4x12-12-10-10 - podciąganie hantla do żeber w oparciu o prosta ławkę z podparciem 4x12-10-8-8 [...]

Witam, Chciałbym się Was poradzić co do treningu fbw, trening co drugi dzień. Jak oceniacie ? Wszystkie serie po 10 powtórzeń. Jeżeli uda mi się zrobić danym ciężarem 10 powtórzeń, na następnym treningu zwiększam ciężar. Zestaw A Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: przyciąganie trójkata na bramie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s [...]

czesc mam 16 lat warze 72 kg mam 183 wzrostu cwicze 3 miechy o to moj ternning na mase prosze o ewetułalen poprawki ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - [...]

[...] on tak:xD Poniedziałek klatka+plecy 1)wl- 5 serii/12/10/8/8/7 w tym 2 rozgrzewające 2)wyciskanie wąsko/12/10/8 3)rozpiętki/12/10/8 4)mc /12/10/8 5)wznosy barków/12/10/8 6)wiosłowanie sztangą podchwytem do pasa/12/10/8 Wtorek biceps+triceps Tutaj zastosowałem super serie 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją/12/10/8 [...]

Ćwiczę 3x tydzień poniedzialek-środa-piatek Poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome (sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie skośne głowa w górę 45%(sztanga/hantle) 12-10-8-6 Rozpiętki w poziomie 15-12-10-8 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 Środa Plecy Podciąganie w [...]