wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na masz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 [...]

Wiek = 18lat staż - ok 3lat Cel - czysta masa mięsniowa bez zbednego fatu; Dieta - B2,5g/kg mc WW4g/kg mc T 1g/kg mc Nie opisuje dokladnie bo staram sie ja urozmaicac, co jakis czas zmianiam posilki. Stam sie utrzymac ww.poziom B WW i T. Trening pon- klatka biceps Klatka: 3x8wyciskanie plaska 3x8 wyciskanie skos hantlami 3x12 rozpietki 3x12 [...]

DO TESTU OLIMP RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 120 Przysiad (kg) 160 Cel : wycinka na wiosne/lato DIETA: I posilek - jajecznica z 7 jajek na boczku + lyzka oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego - owoc: pomarancz/banan [...]

5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na porączach 3s ***WTOREK *** Biceps: -Uginania ze sztangą [...]

[...] ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-3serie po 10 (ten sam cięzar) 1.PLECY: 1. podciąganie na drążku do klatki nachwyt 3s-max 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 12/10/8/8 3.Skłony ze sztanga na karku 3serie po 10(ten sam ciezar) 4.Wznosy barkow(szrugsy)-3serie po 10(ten sam cięzar najpierw rób plecy póżniej [...]

[...] ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pompki na poręczach, wyciskanie głową w dół Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 4-6 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - w ostatniej serii); TRENING UZUPEŁNIAJĄCY: [...]

[...] hantli na boki 8,8,8 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,10,10 PT Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4xmax Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8,8,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie z oparciem(wiosłowanie) 10,10,10 (na rękę, na zmianę) Szrugsy 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 [...]

Proszę o ocenę poprawionego treningu poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×15-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 15-12-12 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) Sobota (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście [...]

DZIEN I klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce [...]

Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]

Nie było mnie chwilę, drobne problemy netowe.. Dziś dzień treningowy i bylo dobrze! Przed treningiem Cardio na bieżni 30min, 400kcal poszło z potem, według tej machinerii :) Z jednej strony bałem się czy jak zrobie cardio przed treningiem to czy ogarne właściwie reszte żelastwa. Było lepiej niż myślałem, cardio dało mi fajnego kopa na dalszą [...]

[...] wąskim chwytem 2 serie 10 unoszenie nóg 3 serie 15-20 spięcia na wyciągu 3 serie 15-20 Dzisiaj już po treningu pleców podciąganie na drążku 2 serie 10-15 ściąganie podchwytem do klatki 2 serie 12 przenoasy 2 serie 15 wiosłowanie ze sztanga 2 serie 8-10 martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10 wiosłowanie na wyciągu podchwytem 2 serie 12

[...] bokiem 2s wywal Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s wywal -Pompki w podporze tyłem 2s ok Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s wiosłowanie sztangą 3s -Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s cos na prostowniki - MC/dzien dobry/ unoszenie z opadu Nogi: -Prostowanie nóg [...]

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

MolderDist, zaproponuje troszke inny trening. Pamietaj ze liczy sie jakosc a nie ilosc. 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4-5*piramidalnie -rozpietki w skosie w gore 3-4* -wyciskanie w skosie w dol 3* 2dzien PLECY -podciaganie 3* -wioslowanie na wyciagu poziomym 3* -wioslowanie na krzyzaku/sztanga podchwytem 3* -ciagi 3* 3dzien [...]

[...] linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6 Czwartek Plecy -podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3 -wiosłowanie sztanga 3x8 hantlą -wiosłowanie Pol sztanga3x8 ja to bym zamienił na ściąganie na prostych łokciach -ściąganie drążka wyciągu w do klatki 3x10 -ściąganie drążka [...]

[...] do klatki 12/10/10/8 -lepiej podciaganie na drążku 2Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (podchwyt)12/10 -po wiosłowaniu 3Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 Biceps 1uginanie ze sztnagą stojąc 12/10/8 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 X 12 3Uginanie ramienia [...]