wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4.Szrugsy na suwnicy Smitha BICEPSY 1.Uginanie ramion [...]

[...] 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4.Szrugsy na suwnicy Smitha BICEPSY 1.Uginanie ramion [...]

MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

[...] 15kg*10, 16kg*8, 16kg*8 uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 25kg*10, 30kg*6, 30kg*6 Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 7, 6 wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 50kg*10, 55kg*8, 55kg*8 60kg*8 martwy ciąg 60kg*10, 80kg*10, 90kg*8, 90kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt [...]

Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.wyciskanie przodem do oparcia 4x12 3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop 4. wiosłowanie wzdłuż tyłowia łamaną do brody 5x12-15 5.unoszenie lezac na ławce bokiem 5x20 6a. piłowanie/wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15-20 6b. face pull 4x15 7.Uginanie [...]

[...] 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 rostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie [...]

Czas w końcu na zaległe rozpiski. PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z [...]

[...] ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja na odwrót plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 bez tego wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 odginanie do tyłu tułowia na płąskiej 4x12 dzień dobry szrugsy ze sztangą w siadzie 3x20 uginanie [...]

[...] 12p , 10p, 8p Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) 8p, 8p, DROPSET Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 10p, 8p, 8p DROPSET MC 100 kg x 12 p , 140 kg x 7 p , 160 kg x 4p wiosłowanie sztangą 60 kg do oporu. Dzisiaj wrzuciłem samo carbo do butelki na trening i cwiczylo mi sie mega dobrze. [...]

Amber - Takiemu małemu potrzebującemu chłopczykowi z pewnością bardziej się przydadzą ciepłe ubranka niż mamie/tacie/ babci/ dziadkowi coś co już ma i bez kolejnego kompletu skarpet raczej nie będzie mu przykro ;] A przynajmniej nie powinno ;) Dla dorosłych święta powinny być po to by spędzić ze sobą czas i to nie na oglądaniu razem filmu a [...]

[...] jednak "wiosłować" sztangielkami, robiąc też progresję co 2 treningi? Czekam na sugestie, bo chciałbym zacząć obliczać swoje maksy. zastanawiam sie też nad "wiosłowaniem" sztangą w leżeniu na ławce poziomej, byłoby to chyba najlepsze rozwiązanie, bo kręgosłup tak nie dostaje, ale nie wiem czy będę miał mozliwości postawienia [...]

[...] rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi " do czola" 3 15,12,10 rostowanie ramion na wyciągu 3x12 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 3x12 uginanie [...]

TanQuś - słowo się rzekło. Czekam jutro na relacje z Twojego omleta !;) Jak nie zrobisz to jesteś cienki piczon a nie reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie [...]

[...] w dłoni-łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 GÓRNY GRZBIET wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do [...]

PULL -podciąganie neutralnym chwytem +42,5x8 +27,5x9 -wiosłowanie T-bar z podparciem klatki 140x7 120x10 -ściąganie szerokim nachwytem do klatki 150lb x12 200lb x8,6 -wiosłowanie hantlem w opadzie 82x10,9 -wiosłowanie siedząc podchwytem na maszynie ze stosem stos+20kg x10 stos x12 -szrugsy sztangą z przodu 272,5x8 220x15 -ciągi od kolan [...]

[...] jest dużo czasu;-) wczoraj poszły plecy -podciąganie szeroko nachwyt 30,18,14,10 -martwy ciąg 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 -ściagnie z góry do klatki podchwyt 3x12-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz podchwytem(tu była mała awaria ale to tym na koniec%-)) 60x12 80x12 100x10 -wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 50x12 60x10,10 [...]

Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]

Sylwia - ja będę kombinować dalej z bułeczkami dyniowymi w sobotni wieczór;) Może mi też uda się coś zmodyfikować delikatnie. WNC- Idealnie nie jest i nigdy nie było aczkolwiek dziękuję za miłe słowa - może za 5 lat będzie ;) Black - Współczuję i podziwiam ;) Czas nadrobić' małe zaległości'. W poniedziałek tak jak pisałam zrobiłam trening klaty i [...]

paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]