wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]

Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]

[...] 15x 7.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x 8.skłony boczne 15x DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie górnego wyciągu do klatki-szeroko 10x 2.wiosłowanie końcem sztangi 12x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15x 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] -ściąganie drążka do karku na wyciągu siedząc 4x 12 do 15 powt. -ściąganie drążka do klatki piersiowej chwytem szerokim (młotkiem) pod kątem 45 stopni 4x 12 do 15 powt. -wiosłowanie na maszynie w opadzie wąskim uchwytem 4x 12 do 15 powt. -wznosy tułowia na maszynie na grzbiet 3x 12 do 15 powt. Triceps: -siedząc wyciskanie sztangielki zza [...]

Witam, otóż ćwicze już jakieś 4 miechy, temat z efektami itd. jakby coś jest tutaj : http://www.sfd.pl/Ocena_moich_post%C4%99p%C3%B3w_w_Treningach_%3B_-t1030403.html Jednak od wakacji, chce zacząć na poważnie i porządnie przy**bać, więc prosze Was o korekte mojego planu trajningowego :D Zamieszczam tutaj plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - [...]

[...] drążka wyciągu do karku siedząc 4x8-10 2. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej siedząc -maszyna (podchwyt) 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wiosłowanie 4x8-10 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4x10-15 Kaptury 1. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia stojąc 4x12-15 2. Unoszenie barków ze [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10 Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 Dzień III -W-O-L-N-E- Dzień IV [...]

[...] tyłem 3 serie wyciskanie wąsko 2 serie (5 serii na triceps, aby go jakoś ruszyć) Pull: Martwy ciąg 3/4 serie syzyfki 3 serie żurawie 3 serie podciąganie na gryfie 3 serie wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie A więc może jeszcze dolegliwości, ból łokcia, oraz lekki ból nadgarstka. Pierwsze [...]

[...] - przysiady (siłka w piwnicy więc bez maszyn) 4x10 wykroki 4x15 wspięcia na palcach (łydki) Wtorek: Pleecki: 4x12 ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x6 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangi w opadzie podchwyt 4x12 wiosłowanie sztangi w opadzie nachwyt Sróda - wolne Czwartek: Barki: 2x20 wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 4x6 wyciskanie sztangi [...]

[...] 12, 12, 10, 10 - Uginanie ramion ze sztangielką w sadzie- w podporze o udo 4x 12, 12, 10, 10 Plecy: - Podciąganie NA DRĄŻKU 5 X 4-12 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 6/9/12/15 MARTWY CIĄG 6/10/15/20/25 - Wznosy barków "szrugsy" 9/12/15 Brzuch w domu przy pomocy „Men's Health - Abs Workout - 20Min.mpg" (na emulu jest coś [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW). A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) [...]

Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Siemka, od prawie 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z dietą na masę. Przez ostatni miesiąc robiłem "redukcję". Jako, że obecny trening robię już ponad 3 miesiące postanowiłem zamienić go na jakiś inny. W internecie, a konkretnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. [...]

[...] 2 15 x 12 17 x 10 17 x 10 19 x 10 -rozpiętki 13 x 10 15 x 10 15 x 8 17 x 8 2. Biceps A: - uginanie hantlami stojąc 10 kg x 12>10 - uginanie hantlą w opadzie ( nie mylcie z wiosłowaniem) 13kg x 10 15kg x 8 -modlitewnik 25 x 10 30 x 7 30 x 4 B: -uginanie sztangą stojąc 20 x 12 25 x 10 30 x 8 30 x 6 -uginanie hantelki na modlitewniku 10 x 8 10 x 6 [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek RAMPA 8 seria łączona unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 CZW plecy + barki (tył) MC RAMPA 8 wiosłowanie sztangą do brzucha RAMPA 10 podciąganie w szerokim uchwycie z obciążeniem RAMPA 10 podciąganie sztangielek w opadzie RAMPA 10 szrugsy 3x15 unoszenie sztangielek w [...]

Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]

siema mam pytanko co mySlicie o danym treningu. 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. [...]

Na początku listopada rozpocząłem cykl treningowy. Biore omnadren 250 i mete z dianabola 10 mg. Do tego białko i dieta. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos dolny - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 [...]

15,5 lat, wcześniej ćwiczyłem i jestem przystosowany do wysiłku. chcę zwiększyć siłę, aby lepiej grać w kosza :) nie mam dostępu do maszyn. mój plan: klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 6,5,4,3 2.wyciskanie w skosie 3x4 3. rozpietki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 8 2) Uginanie ramion ze [...]