wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

Witam. Wczoraj skończyłem cykl S+S :) Teraz na przerwe między cyklami chce zmienić trening. Poprzedni trening miał 2 priorytety (ramiona + góra klatki) Czy między cyklami też można stosować priorytety (chciałbym chociaż góre klatki)? Poprzeni trening wyglądał następująco; Poniedziałek Kata A; 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 s 8p 2.Wyciskanie [...]

[...] 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy przedramie 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x18 2. nie [...]

[...] 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (11 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą szeroko 12<10<8=8 - przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12<10<8=8 - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 - uginanie na wyciągu stojąc szeroko [...]

[...] ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10 3)uginanie ramion ze sztanga prosta 12, 12, 10 10 2 Dzien Plecy + nogi 1) sciaganie drazka za kark (szeroko) piramida (15,12,10,8) 2)wiosłowanie sztangą 4x10 3)przyciąganei uchwytu w siadzie (wasko) 4x12 4) sciaganei do klatki piersiowej (wasko) 4X10 Nogi nie ćwiczę ponieważ mam kłopoty z prawym kolanem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 2x Wtorek – Pull: nogi, plecy, biceps nogi: - przysiady tylne 3x - wykroki 2x - uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 3x plecy: - martwy ciąg 3x -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3x -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x Środa - [...]

[...] na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce siedząc, 2 x 50 powtórzeń Wtorek Plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki, szeroki nachwyt, 15/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą – podchwyt, 10/8/8 powtórzeń - martwy ciąg, 2 x 12 powtórzeń - wiosłowanie hantlem jednorącz 3 x 10 powtórzeń Tył barków: - unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] na wyciągu siedząc 4x25/20/15/12 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15-25 CZWARTEK: Plecy+kaptury,biceps plecy: ściąganie drążka na wyciągu nachwyt 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6 martwy ciąg 4x12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 4x12/10/8/6 sciąganie drążka na szeroko do klaty 4x15-20 kaptury: szrugsy sztangą 4x8-12 [...]

[...] Wtorek: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Środa: WOLNE Czwartek: PLECY, Brzuch, Przedramie - wiosłowanie w opadzie - martwy ciąg - podnoszenie na drążku - uginanie w w opadzie (z wypuszczanie w przód) + brzuch + przedramie Piątek Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi [...]

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dabadu PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34,5 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

[...] wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8 -pompki podporem tyłem - 2 serie 20 Środa: Plecy+ Biceps Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedząc - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 - odwrotne pompki na dobicie 2s :D SOB Plecy, tył barków, przedramie - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 - Zwijanie podchwyt + zwijanie nachwyt 3s 12 PON [...]

Witam, przedstawiać się raczej nie muszę, ale powiem tylko tyle, że na imię mi Przemek i mam 19 lat, za miesiąc matura Co by nie zanudzać Was opowieściami czemu tak nagle wybyłem z forum itp. itd. (a w sumie kogo to i tak obchodzi ) napiszę tylko, że sytuacja która mnie spotkała była na tyle poważna, że po prostu musiałem zmienić miejsce [...]

Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]

[...] siła ;), najbardziej mi zależy na klatce i ramionach. poprzednia rozpiska którą ćwiczyłem 3 miesiące: pon. plecy, triceps plecy martwy ciąg 4x12 podciąganie na drążku 4x5 wiosłowanie w siadzie na atlasie 4x12 wiosłowanie w opadzie 4x12 sztrugsy 4x12 triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą na siedzącą 3x10 wyciskanie francuskie jedną [...]