wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] prawa/ lewa ręka - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4*12 szeroko ja proponuje tak: ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie przyciąganie linki w siadzie 4 serie wiosłowanie jednorącz z linką wyciagu dolnego 4 seri powinno być dość wypróbuj wszystkie ćwiczenia czy jesteś w stanie bezpiecznie je wykonywać BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

[...] max. plecy: - masz może możliwość podciąganie się na drążku ??, jak tak to do podciąganie się na drążku do klatki 4 serii powt. jak wyżej. - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serii. - dzień dobry 4 serie (tutaj tylko uważaj z obciążeniem żebyś nie przesadził) - dorzuć do pleców jeszcze kapturki, czyli szrugsy 4 serie. Barki: - [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z [...]

Plan trenigowy start 2. 7. 2017 Wtorek: Gora ciala 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]

biceps z tricepsem raczej wymień kolejnością bo myslę, że sie nie da tak trenować Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: -to pozostawic możesz 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 [...]

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]

[...] 4 serie Wtorek - trening lżejszy Nogi 1) przysiady ze sztangą 2 serie 12/12 2) przysiady wykroczne 2 serie 12/12 Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 12/12/12 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 12/12/10/ Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12/12/10 2) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3serie [...]

6 Dzień (masa) DIETA Bez zmian TRENING Plecy Ściąganie drążka do karku szerokim chwytem 4 x 16,14,12,10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia wąskim chwytem 4 x 14,12,12,10 + drop wiosłowanie szantgielakmi lezac na ławce oburącz 4 x 14 Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2 x 14 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na [...]

[...] na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie drążka do karku/klatki 4s - wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s stały cieżar Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

Plan po modyfikacji: Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 1s (max) 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s wiosłowanie sztangą nachwyt 3s daj maszynę imitującą wiosłowanie lub ściąganie drążka górnego wyciągu neutralem do mostka 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce [...]

[...] na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 podc. na drazku wasko podchwytem 4 max 3. rozpietki 15 12 10 10 wiosłowanie w opadzie 8 8 6 6 4. siaganie linek w bramie 15 12 10 8 wiosłowanie z końcem sztangi 12 10 8 8 5. przenoszenie hantłi zza głowy 15 12 10 10 Po treningu jazda [...]

Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3x8 ZMIANA 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 3x8 ZMIANA 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do [...]

[...] -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 Wyciskanie-68 kg x5 Ułożyłem taki trening proszę o doradzenie PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Triceps - wyciskanie wąsko 4x12-10 - wyciskanie [...]

[...] zrobię mocno, a plecy lżej, drugi tydzień na odwrót) Nie bedzie takiej potrzeby. 1.Wyciskanie sztangi skos w górę+podciąganie się na drążku 2.Wyciskanie hantli poziomo + wiosłowanie sztangą 3.Rozpiętki/buterfly + podciąganie hantli do klatki w opadzie Zastanawiam się gdzie umieścić MC? W tym wypadku raczej do dnia nog. Dlaczego zrezygnowales [...]

31-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Dziś miałem iść na 14 do pracy więc wstałem wcześnie, przygotowałem posiłki na cały dzień i po śniadaniu ruszyłem na siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - [...]